Panikkanfall: Hvordan håndtere det – praktisk guide

Panikkanfall er skremmende, men farlig kun hvis de skjer i risikable situasjoner (f.eks. ved kjøring). De er behandelbare, og tidlig innsats forhindrer kronisk panikklidelse.

Kjenn tegnene – vær forberedt

• Risting/skjelving (mest vanlig)
• Kalde/varme bølger
• Svimmelhet, muskelspenning
• Kortpustethet, brystsmerte

Anfall varer som regel < 10 minutter. Husk: det går over.

Akutt strategi under anfall

1. Realitetstest: «Dette er et panikkanfall. Jeg dør ikke. Det går over.»
2. Pustekontroll: Boks pusting (4-4-4-4) eller 4-7-8. Tving hjernen til rasjonell aktivitet.
3. Kognitive forstyrrelser: Tell baklengs fra 100, syng, kaldt vann i ansiktet.

Langtid: Bygg motstandskraft

• KBT (kognitiv atferdsterapi) – beste evidens.
• Unngå unngåelse – eksponér deg gradvis for fryktede situasjoner.
• Livsstil: motion, søvn, lav koffein/alkohol.

Når du kjører

Hvis anfall kommer: kør til side, slukk motor, bruk akutt strategi. Ikke kjør videre før du er rolig. Vurder å fortelle nærstandinge / arbeidsgiver hvis risiko for gjentatte anfall.

Du kan lære å mestre panikk. Det tar tid, men det er mulig.