Panikkangrep: Slik stopper du dem med selvrasjonering

Et panikkangrep er en bølge av intens frykt med fysiske symptomer (kvalme, svett, hjertebank, åndenød) som peaker på ~10 minutter. Frykten for nytt angrep skaper angstlidelse og unngåelsesatferd.

Selvhjelp-teknikk: Skriv ned og rasjonér

1. Når angsten kommer: få penn og papir. Lag 3 kolonner.
2. Kolonne 1: Hva jeg *føler* (f.eks. åndenød, hjertebank).
3. Kolonne 2: Hva jeg *tror* (f.eks. «jeg får hjerteinfarkt», «jeg besvimer»).
4. Kolonne 3: Hva som *faktisk skjer* (f.eks. «jeg har ikke hjerteinfarkt», «jeg besvimer ikke», «jeg dør ikke»).
5. Les høyt for deg selv. Vurder: hvilken forklaring er mest sannsynlig? Din rasjonelle stemme kan stoppe angrepet før det eskalerer.

Øv regelmessig. Identifiser hva som fungerer for *deg* og hold fast ved det. Panikkangrep kan kontrolleres – du er ikke alene.