Hvordan stoppe panikkanfall – aldri en gang til

Frykten for det uventede

Panikkanfall kommer «uavhengig av tid og sted» – på toalett, under måltid, ved kjøring, i søvnen. Våkne i panikk er redde fullt. Symptomer: undergangsfornemmelse, terror, rask puls, svette, kvalme, derealiseringsfølelse. Varer 10 min – flere timer (føles som evighet). Normalisering tar lang tid; frykten for nytt anfall varer lenger.

Hvorfor skjer det?

Kroppen reagerer på en oppfattet trussel med «flykt eller kamp». Adrenalin utsettes, hjerteraten øker, blod flyttes fra ekstremiteter (kribling i hender/fotter) til store muskelgrupper/hjerne. Problemet: trusselen er ikke reell.

Den ondede syklusen

Frykt for nytt anfall → unngår steder/situasjoner → utvikler fobier (f.eks. agorafobi) → sikkerhetssonen krymper → livet blir mindre.

Tiltak for å bryte syklusen

• Reduser generell stress: Rådgivning for å bearbeide livsendringer (positive som negative kan stressere).
• Regelmessig motion + avspenningsteknikker.
• Under anfall: Dype pust, berolig selv: «Jeg klarer dette», «Ingen har dødd av panikkanfall». Fokus på å slappe av fra skuldre og nedover.
• Ring en venn / bytt aktivitet.

Panikkanfall er behandelbart

Du kan lære å stoppe dem. Å stoppe panikkanfall = å stoppe frykten for at et nytt skal komme. Første steg: Erkjenn at du kan gjøre noe med det.