Panikkanfall: Hvordan stoppe dem – enkle og effektive metoder

Plutselig intens frykt med fysiske reaksjoner som tung pust, skjelving, kvalme – uten tydelig grunn – er et panikkanfall. Hvis det skjer i farefulle situasjoner (naturkatastrofer), er det en normal reaksjon. Men hvis det kommer «uavhengig» – på en promenade, ved middag, i kino – bør du søke faglig hjelp.

Mange venter til angrepene blir verre før de handler. Men tidlig innsats er nøkkelen. Panikkanfall skyldes negativ tenkning og kan være symptom på alvorligere tilstander (hjerteinfarkt, PTSD etter trauma som 9/11). Symptomer: pustebesvær, hjerteløp, svimmelhet, kulde/heta, skjelving, svetting, mageforstøvelse, «kamp-eller-flykt»-følelse, forvirring.

Enkle «raskfikser» for å stoppe et angrep

1. Søk medisinsk hjelp. Forsk først for å redusere angst for besøket. Legen finner årsak og riktig behandling. Velg en du stoler på.
2. Bruk hjernen din i akutte situasjoner. Hvis du er alene på et offentlig sted: kvitt deg med negative tanker. Gjør pusteøvelser. Pust i en pose (doggie bag) – ha en klar i posen. Isoler deg et par minutter.

Å stoppe panikkanfall kan læres. Du er i kontroll over kroppen din og har makt til å motstå destruktive følelser. Disse enkle tiltakene er bevist effektive over tid.