Slik stopper du en panikkatakke i sine spor

Hvis du lidelse av panikkangst, har du kanskje brukt mye tid på å lure på «hvordan stoppe en panikkatakke». Du tror kanskje ikke du kan håndtere det alene – men ja, du kan! Det er faktisk mulig å lære å stoppe panikkangst. Start med å overbevise deg om at dette er en situasjon du kan mestre. Ikke se på det som umulig, men som en utfordring du er fullt i stand til å møte.

1. Pust riktig – Pust lett

Øv jevn, kontrollerte pust så snart du merker de første tegnene. Pust inn gjennom nesen bevisst mens du teller til 4. Hold pusten i opptil 7 slag, og pust sakte ut gjennom munnen med sammenbitte tenner, mens du lager en hørlig lyd. Arbeid deg opp til utpust på telling 8. Viktig: ro deg ned, ikke gå gale. Slapp av.

2. Visualiser panikken

Forestill deg panikken som et håndgripelig element foran deg. Da kan du fokusere fullt på det. Når du kan konsentrere deg om det, be det om å forlate. Se panikken som en irriterende flue som plager deg – fei den bort fra ditt nærvær.

3. Slapp av kroppens muskler

Tillat alle muskler å slappe av. Avslappingsteknikker er en svært god måte å behandle panikkangst på. Start med føttene: spenn og slapp av, arbeid deg opp mot hodet. Gjenta til du ikke lenger føler spenning.

4. Gjenta ved behov

Hvis angsten fortsatt er der: gå tilbake til start og begyn på nytt med deype pusting. Metoden gir lindring på et øyeblikk! Det er ikke anstrengende når du kan teknikken.

Linden-metoden

Denne avspenningsteknikken er en del av kognitiv atferdsterapi. Charles Linden, skaperen, oppdaget den faktiske årsaken: amygdala – hjernedelen som styrer kroppens stressreaksjon. Når fysiske/emosjonelle stressreaksjoner avtar, returnerer amygdala til normal posisjon.

Problemet oppstår når amygdala *ikke* resetter etter stress – da utvikler mange angstlidelser/panikkangst. Linden identifiserte årsaken, og hans steg-for-steg guide har gitt utrolige resultater. Guiden er velkrevet, medfølende, konkret, og gir nyttige råd fra kvalifisert kilde.