Angst, fobier og panikkanfall: Slik stopper du dem

Mennesker med angst, fobier og panikkanfall viser ofte symptomer som brystsmerter, hyperventilering, risting og redsel. Det finnes enkle ting du kan gjøre for å redusere symptomene – og kanskje få dem til å forsvinne helt.

Forstå hva du har med å gjøre

Det er viktig å forstå forskjellen: angstfobier manifesteres ofte gjennom panikkanfall, mens generell angst viser seg som konstant frykt og psykisk spenning. Noen angst er naturlig og bør ikke forveksles med lidelser som går utenfor kontroll.

Hvordan fobier oppstår

Mest danne fobier basert på bestemte hendelser. En student kan knytte angst til eksamener og begynne å unngå situasjoner som påminner om det. Det er her unngåelsesmønsteret bygger seg opp.

Typer angstlidelser

Det finnes flere former: generalisert angstlidelse (GAD), tvangslidelse (OCD), posttraumatisk stresslidelse (PTSD), panikklidelse og sosial angstlidelse.

Symptomer etterligner sykdom

Felles for alle angstlidelser er at symptomene er fysiske og etterligner sykdommer. Brystsmerter fra angst tas ofte for hjerteinfarkt, noe som øker angsten ytterligere.

Medisiner er ikke det beste valget

Selv om det finnes medisiner, er de egentlig ikke det beste alternativet. Du kan ta kontroll over din angst selv.

Enkel livsstilsendring: Kutt sukker og koffein

Å redusere inntaket av sukker og koffein kan gi dramatisk forbedring av humør og livskvalitet. Erstatt sukker med naturlig honning, og kaffe med grønn te. Små endringer kan gjore stor forskjell.