Slik kontrollerer du panikkangst raskt og effektivt

Ifølge National Institutes of Mental Health opplever ca. 2,4 millioner amerikanere panikkangst årlig. Dette er mer utbredt enn mange tror, og tallene viser et alvorlig problem.

Forståelse av hvordan bekjempe angst er noe lidende mangler. Mange tror de ikke kan styre eller stoppe et angrep. Men du *kan* lære å kontrollere panikkangst og få livet tilbake på sporet.

Konkrete teknikker

1. Start med å slappe av

Lær å slappe av: dyp pusting, inn- og utpust. Hold jevn, rolig pust for å forhindre svimmelhet og ubehag. Når pusten er under kontroll: slapp av resten av kroppen med enkle strekcinger av armer og nakke.

2. Stopp negative tanker

Ta ut negative tanker tidlig i et angrep – de forverrer situasjonen. Vanlige frykter: «Jeg skal dø», «Jeg er ikke sterk nok». Når disse dukker opp: si «STOPP!» høyt til deg selv. Mange bruker en enkel sang som alternativ til selvtvilen.

3. Tenk positive tanker

Etter å ha fjernet negative tanker: gjenopprett likevekt med positive. Ingenting slår tro på seg selv – minn deg om at du *kan* dette, det er ikke så vanskelig. Du har gått gjennom angrep før, og de er alltid gått over. Dette vil også.

4. Aksepter situasjonen

En nøkkel til kur: aksepter at du står overfor en ubehagelig episode. Se den i øynene, ikke røm. Behold kontrollen.

Linden-metoden

En fantastisk teknikk tilgjengelig på nett. Charles Linden hadde alvorlig angst selv, noe som førte til metoden. Etter grundig studium konkluderte han med at årsaken er amygdala – hjernedelen som regulerer stress-, angst- og uro-reaksjoner.

Hvis amygdala normaliseres, forsvinner angst og panikkangst. Linden-metoden er en steg-for-steg vei dit. Med hans veiledning får du reell forståelse av angst og hvordan bekjempe den, og kan planlegge dagen du er fri for frykt.