Ti måter å mestre panikkangst på
En av ti mennesker opplever panikkangst i løpet av livet. Folk uten angstlidelse forstår ikke hvor vanlig det er. En panikkatakke er skremmende, men ikke farlig. Mestring kan virke vanskelig, men er ikke så utfordrende som man tror – du *har* evnen til å ta kontroll med riktig støtte.
Her er ti tips for å overvinne panikkangst:
- Fokuser på pustingen ved anfallsfølelse. Pust inn/ut sakte; tving deg til å få kontroll – bruk pungpose hvis nødvendig.
- Livsstilsendringer: Sunt kosthold, aktivitet, mer naturlige hele matvarer, kutt ned alkohol/koffein. Balanser kroppen med sunn rutine.
- Ikke bekjemp angsten. Mange fikserer på å *unngå* anfall – mer produktivt å akseptere at det er noe du må gå gjennom. Fokuser på å vente ut symptomene. Ikke overvurder anfall når det starter, og ikke la frykt ta kontrollen.
- Ikke skjul frykten. Selv om det er pinlig – finn en pålitlig person å snakke med.
- Fokuser på noe annet ved innkommende anfall. Engasjer deg i en jobb du liker, musikk, en munter bok.
- Beroligende hobby: Strekking, meditasjon, yoga-sang – velg hva som fungerer best for deg.
- Minn deg på: Panikkangst er verken fysisk eller medisinsk farlig.
- Slipp stress når mulig. Kutt kontakt med stressende mennesker/steder/objekter.
- Kognitiv atferdsterapi (KBT): Avtale med erfaren terapeut for å utforske lindring.
- Lokale selvhjelpsgrupper.
Joe Barry har utviklet «Panic Away»-programmet som har hjulpet tusenvis globalt. «One Move Technique» forklares i guiden – alle gir positive vitnesbyrd. Nå kan du stoppe panikkangst enkelt og metodisk. Sjekk det ut – du vil bli fornøyd!