Å mestre angst og panikkangst: forstå reaksjonene og ta kontrollen

Angst og panikkangst kan reduseres vesentlig med riktig tilnærming. Kjernen ligger i vår biologiske «flykt-eller-kamp»-respons, hvor trusler – reelle eller innbildede – utløser stress som enten eskalerer eller avtar avhengig av hvordan vi reagerer. De fleste reaksjoner stammer fra biokjemiske endringer vi kan lære å styre.

1. Din reaksjon bestemmer utgangen

Hvis du svarer negativt på følelsesutløsere, skaper du skadelig stress. Hjernen sender alarm fra hjernebarken til hypothalamus – hjernens «stress-knapp». Når denne aktiveres, setter det sympatheticus-nervsystemet i gang en kaskade av kroppslige endringer: hjertefrekvens og blodtrykk stiger, blod omdirigeres fra fordøyelsen til store muskelgrupper. Hender blir kalde fordi blod flytter bort fra ekstremitetene.

2. Kedjen av biokjemiske reaksjoner

Under stress lukker store deler av kroppen seg ned. Det er derfor avgjørende å styre stress – det påvirker kroppen bukt eller positivt. Likevel har du kontroll: hvis du signaliserer til hjernen at faren ikke er reell, slapper systemet av innen minutter, og unngår angst. Men vedvarende negative tanker holder stressresponsen i gang, noe som kan føre til kronisk stress eller sykdom.

3. Helseøkonomiske konsekvenser

Helsekostnadene skyrekker fordi folk lever med høyt stress. De fleste klarer ikke å tilpasse en sunnere livsstil. For å bli kvitt angst og panikk trenger du trening, kostholdsumstilling, endrede vaner – og å fjerne negative påvirkninger i livet ditt. Om du tilbringer tid med folk som driver med skadelig livsstil, påvirker det deg. Livsstilen, ikke bare personen, skaper problemene.