Tips for å unngå panikkangrep – forstå utløserne og måstre dem

Alle som har opplevd et panikkangrep vet hvordan livet kan stå helt stille i disse øyeblikkene. Et panikkangrep kan alvorlig svekke livskvaliteten din ved å påføre deg frykten for en gjentakelse. Denne frykten er en uheldig bivirkning av panikkangrep, og du må lære å vurdere den for hva den er, slik at du kan gå videre med livet uten konstant bekymring for et nytt angrep. Å bekymre seg jevnlig for panikkangrep kan faktisk utløse flere angrep senere.

Symptomer som ligner hjerteanfall

Et panikkangrep føles ganske likt et hjerteanfall. Hjertet kan race, og du kan oppleve at du mangler pusten. Du kan føle deg svimmel eller svak, og det er preget av en intensiv følelse av liv eller død. Det er ikke uvanlig å tro at man dør eller er i ferd med å dø under et panikkangrep. Heldigvis varer de som regel ikke lenge, og stopper når de har løpt sin gang – normalt etter noen minutter, eller når utløseren fjernes.

Unngå isolering – søk hjelp

Hvis du er livredd for å få et nytt panikkangrep, kan du finne deg selv i å redusere deg selv fra hver lille ting for å unngå et nytt angrep. Du kan gjemme deg fra verden, eller i andre tilfeller isolere deg fra venner og familie som egentlig kunne hjelpe deg. Hvis dette gjenkjennes, bør du vurdere å søke profesjonell hjelp for å styrke deg til å fjerne trusselen om panikkangrep som henger over hodet ditt.

Identifiser og unngå utløsere

Du kan også hjelpe deg selv ved å unngå situasjoner som forårsaker panikkangrep i første omgang. En av de største årsakene er stress. Hvis du konstant befinner deg i hektiske situasjoner, er du i en mye større fare for panikkangrep i fremtiden. Det er ikke nødvendigvis stress over noen dager, men konstant stress over måneder eller lenger. Kroppen din reagerer selv om du ikke vetlig leger merke til det.

Panikkangrep kan også utløses av spesifikke situasjoner. Hvis du får et angrep hver gang du jobber sent, sitter fast i kø, eller går over en bro, kan det være lurt å unngå disse situasjoner for å stoppe fremtidige angrep. Du kan ta en annen rute til jobb, dra tidligere, eller velge et lokalt sted for middag i stedet for å kjøre hjem gjennom rushtrafikken.

Før en dagbok over angrepene

Hvis du kartlegger hvor du var, hva du gjorde, og hvordan du følte umiddelbart før hvert panikkangrep, kan du bruke disse dataene til å unngå utløserne. Du kan spare deg masse problemer – både mentalt og fysiskt – lenger nede i livet.

Panikkangrep og hjerterisiko

Panikkangrep føles ikke bare som hjerteanfall; nyeste forskning har knyttet opplevelse av panikkangrep til en forhøyet sannsynlighet for å faktisk få en koronar hjerteinfarkt senere. Hold sjansene lav ved å holde stressnivået nede for å unngå panikkangrep og holde deg så frisk som mulig. Ingen liker å lide, og panikkangrep faller inn i kategorien lidelse.

Søk profesjonell hjelp tidlig

Hvis du er utsatt for panikkangrep eller har hatt dem, er det best å se på tidligere utløsere for å unngå lignende situasjoner i fremtiden. Du bør også kontakte legen din for å finne ut om medisin eller terapi kan hjelpe deg til å ta kontrollen over livet ditt og komme bort fra panikkangrepene. Det kan være vanskelig å finne det beste virkemidlet, men du får bedre resultater ved å kombinere unngåelse av utløsere med behandling som hjelper deg til å føle deg roligere. En terapeut kan også lære deg mentale teknikker for å ride ut et angrep uten å miste hodet neste gang du føler ett komme.

Hvis du ønsker mer informasjon om hvordan kurere panikkangrep, besøk Candace VanMarteens nettside umiddelbart!