Håndter panikkanfall akutt – 4 trinn du kan bruke med en gang
Symptomer som skiller panikkanfall fra hjerteinfarkt
Brystsmerter, kvalme, åndenød, skjelving, svimmelhet, hjertebank. Varer 30 min – flere timer. Gjentatte anfall = panikklidelse. Noen ganger uten tydelig utløser.
4 umiddelbare teknikker
- Dyp "mavepusting": Pust fra diafragmaet (hånd på mage – den skal heve/senke). Øv daglig for å klare det under anfall. Gir mer O₂ til hjernen, fjerner prikking/svimmelhet.
- Stopp negativ tanke-spiral: Bytt til glade/rasjonelle tanker. Distraher: tell streker på skjorte, nevn farger, tell bøker.
- Beveg deg: Ikke frys. Spis en isbit, blad i bok, trommel på bord – bryter fryktmønsteret (som knip i huden).
- Ring en venn: Ha en "panikk-venn" du kan ringe når som helst. Å høre en rolig stemme som sier "det går bra" er kraftig beroligende.
Husk disse fire – de kan redde deg fra fullt utbrudd. Mer: panicattackssolved.com.
Tidligere:Årsaker til panikkanfall: Fra sykdommer til irrasjonell frykt
Neste:Ørebetennelse hos barn – symptommer, behandling og forebygging