Hvordan forebygge hjerteinfarkt – livsstil og medisiner

Kontrollerbare risikofaktorer for koronar hjertesykdom (KHS)

Mange KHS/hjerteinfarkt-risikoer kan reduseres: høyt blodtrykk, overvekt/fedme. Ikke-kontrollerbare: alder, kjønn, familiehistorie. Mål: kontroller hver faktor du kan.

Livslang tilnærming

Vaner starter i barndommen. Foreldre bør fremme hjerte-sunt kosthold og aktivitet hos barn. Gjør det til felles familieprosjekt.

Livsstilsendringer som gir effekt

• Sunt kosthold: Lavt mettet/trans fett (kjøtt, meieri, sjokolade, fritert). Høy omega-3 (fisk, olivenolje) – reduserer blodpropp. Høy fiber (helkorn, frukt, grønt) – senker LDL. Lavt salt (BT-kontroll) og sukker (vekt/diabetes).
• Fysisk aktivitet: Minst 150 min/uke moderat (turgåing, sykling) ELLER 75 min/uke høy intensitet. 60 min/uke gir allerede effekt.
• Sunn vekt: Kombinasjon av kost + aktivitet.
• Røykeslutt: Øker KHS-risiko markant. Bruk programmer, produkter, støttegrupper. Unngå passiv røyk.
• Stresshåndtering: Støttenettverk, fysisk aktivitet, medisiner, avslapningsteknikker, stressmestringsprogrammer.

Medikamenter

Når livsstil ikke nok: lege kan foreskrive medisiner for LDL, blodtrykk, blodsukker. *Fortsett likevel sunt livssyn.*

Mer ekspertmening: blog.shahidmerchant.com