Prebiotika vs. probiotika: Hvordan fremme dine egne gode tarmbakterier

Tarmflora: Et «nytt organ»

Vi har en fascinasjon for tarmhelse. Hvis bakteriene er et organ – kan vi transplantere det? Fekal transplantasjon fra magre donorer til overvektige: Insulinfølsomhet (mål på metabolsk helse) forbedres.

Superdonorer: Det er bakteriene som teller

• Magre donorer: Insulinfølsomhet ~50 (bra). Overvektige: ~20 (dårlig).
• Egen avføring (placebo): Ingen endring.
• Magre donorer avføring: Overvektige → opp mot 50.
• Men: Ikke alle magre donorer virker like. «Superdonorer» har mange kortkjedet fettsyre-produserende bakterier (fiber-spisere). Disse frigjør tarmhormoner → forbedret insulinfølsomhet.

Effekten avtar etter måneder – bakteriesammensetning returnerer til baseline.

Varig løsning: Mat dine egne bakterier

Analogi: Kaniner i hus. Mater du dem svinekjøtt → dør. Fyller på med nye kaniner + svinekjøtt → dør igjen. Mater du dem fiber (hva de er ment å spise) → de vokser og fyller huset. Prebiotika (fiber) > probiotika/transplantasjon for varig effekt.

Kontinuerlig fiberinntak er nøkkelen

Effekten avtar når fiberinntak opphører. Kosthold må inkludere store mengder fiberrik hel plantemat daglig. Ellers sulter vi ut vårt «mikrobielle jeg».

---

Mikrobiom-videoer: «Tarmkrig: Hydrogensulfid vs. Butyrat», «Råtnende protein», «Microbiome: The Inside Story», «Enterotype», «Endre enterotype», «Paleopoo», «Eggindustri/TMAO», «Er fedme smittsomt?», «Utvikle sunt tarmøkosystem», «Mikrobiom: Vi er det de spiser», «Sukralose (Splenda)», «Autisme», «Redusere TMAO», «Beste mat mot tykktarmskreft».

Prebiotika-kilder: «Prebiotika: Pleier vår indre hage», «Tarmdysbiose», «Resistent stivelse», «Tarmmikrobiom: Gjør den rik med fullkorn», «Datoer for tykktarmshelse».

I helse,
Michael Greger, M.D.