Kan du se på urinen om du er i ketose? 10 tegn

Du kan se på urinen at du er i ketose ved å bruke reseptfrie urinketontestsett, som er en praktisk måte å sjekke ketonnivåer

Hovedmålet med en keto-diett er å oppnå ketose, en tilstand der kroppen din forbrenner fett i stedet for karbohydrater for energi. Du kan se på urinen at du er i ketose ved å bruke reseptfrie urinketontestsett.

Mens sett kan kjøpes på apotek og apotek, kan du også spørre helsepersonell om resept eller anbefalinger. Sørg for å følge instruksjonene på etikettene, siden testmetoder kan variere med forskjellige merker.

Selv om den mest nøyaktige måten å sjekke om du er i ketose er å teste blodet ditt, er blodprøver dyre og urealistiske å ta regelmessig. Teststrimler for urinketoner er den desidert billigere og mer praktiske metoden.

Hvordan tolke resultatene av ketontestsett

Urinketontestsett inneholder beige strimler som endrer farge avhengig av nivået av ketoner i blodet ditt. Du kan sammenligne fargen med referansefargekartet som følger med i settet for å få en ide om du er i ketose eller ikke.

Hvis ketonnivåene er i moderat til alvorlig område, søk øyeblikkelig medisinsk hjelp. Dette kan være et tegn på en farlig tilstand som kalles ketoacidose.

10 tegn på at du er i ketose

Bortsett fra tilstedeværelsen av ketoner i urinen, inkluderer andre tegn som indikerer ketose:

1. Keto-pust

Ettersom kroppen din produserer flere ketoner, kan du legge merke til en fruktig duft i pusten din forårsaket av aceton som puster ut gjennom pusten. Hvis dette plager deg, kan du tygge sukkerfritt tyggegummi eller pusse tennene noen ganger i løpet av dagen.

2. Nedsatt appetitt

I de første dagene av keto-dietten kan du føle en økning i sult siden du ikke inntar så mange karbohydrater som før. Men når du går inn i ketose, kan du føle at du ikke er like sulten og at du kan gå lenger mellom måltidene.

Selv om det er uklart hva som får dette til å skje, er en teori at å spise mer fett og færre karbohydrater reduserer blodsukkeret og fører til færre sug. En annen teori er at den kaloritette naturen til mat med høyt fettinnhold holder deg mett lenger og undertrykker sult.

3. Hyppig vannlating

Du kan finne deg selv å tisse oftere ettersom kroppen kvitter seg med glykogenlagrene og trekker vann ut av musklene. Karbohydrater fungerer som en svamp som holder i vann. Når kroppen din begynner å bruke glykogenlagre i fravær av karbohydrater, fjernes vann gjennom vannlating.

4. Fordøyelsesproblemer

Når du tilpasser deg store endringer i kostholdet ditt, kan du lide av fordøyelsesproblemer som forstoppelse eller diaré. Forstoppelse kan vanligvis løses ved å spise fiberrik mat, for eksempel lavkarbogrønnsaker.

5. Dehydrering

Diaré og hyppig vannlating kan gjøre deg dehydrert og forårsake symptomer som:

• Tørr munn
• Økt tørst
• Hodepine
• Kvalme
• Muskelkramper
• Hørhet (kan være et resultat av mindre tilførsel av glukose til hjernen)

For å forhindre dehydrering og elektrolyttubalanse, øk væskeinntaket og spis lavkarbomat som inneholder elektrolytter.

Hvis du føler at du føler deg ekstremt dehydrert selv etter å ha tatt de nødvendige forholdsreglene på keto-dietten, ikke nøl med å konsultere legen din. Alvorlig elektrolyttubalanse kan føre til alvorlige problemer som anfall og koma.

6. Lavenergi

En første bivirkning av ketose er kortvarig tretthet ettersom kroppen din tilpasser seg til å begrense biler og spise mer fett. I løpet av denne fasen stiger nivåene av fettoksidasjon og karbohydratoksidasjon faller, noe som kan forårsake lave energinivåer.

7. Søvnproblemer

Problemer med å sovne eller holde seg i søvn om natten kan stamme fra fordøyelsesproblemer forårsaket av økt fettinntak og redusert inntak av fiber og karbohydrater, som hjelper deg å føle deg mett og dermed hjelper på søvnen.

Søvnløshet kan løses ved å spise karbohydrater til middag slik at du holder deg mett før du legger deg. Unngå å spise fett sent på kvelden, da det tar lengre tid å fordøye og kan gjøre det vanskelig for deg å sove.

8. Vekttap

Vekttap kan være et tegn på at du har gått inn i ketose. Vekttap med keto-dietten er ofte forårsaket av vanntapet som oppstår med økte ketonnivåer, samt kaloribegrensningen i dietten.

9. Økt fokus

Mens den innledende fasen av ketose kan gjøre deg trøtt, er en av de langsiktige fordelene med keto-dietten økt fokus, ifølge noen studier.

10. Forbedret utholdenhet

Studier har vist at utholdenhetsutøvere viste forbedret treningstoleranse og bedre restitusjon etter atletiske aktiviteter mens de var på ketogen diett.