Hvordan å opprettholde en sunn Kolesterol Level

Cholesterol ble et nytt ord i det medisinske miljøet en del år siden da studier viste at kolesterolnivå tall kan avgjøre mye om vår generelle helse og risikoen for fremtidige problemer. Hvordan å opprettholde et sunt kolesterolnivå er fortsatt noe som er ukjent for mange av oss, som vi forsøker å sile vår vei gjennom mysterier HDL, LDL, kolesterolnivået skala og alle de andre kompliserte detaljer om et sunt kolesterolnivå. Ved å lære det grunnleggende kosthold og mosjon, kan du ta kontroll over din helse og redusere risikoen for hjerteinfarkt, kardiovaskulær sykdom og hjerneslag. Er du klar til å ta kommandoen over ditt kolesterolnivå? Så les videre for å lære hvordan du kan nå et sunt kolesterolnivå og vedlikeholde det for resten av livet.
Hvordan Kolesterol er relatert til kosthold
Hvis du vet at kolesterol nivået er høyt, det første du vil ønske å endre er din nåværende kosthold. Det er viktig å finne ut hvilke typer matvarer øker kolesterolnivået og hvilke som vil hjelpe til å redusere den. Det viktigste du må huske i forhold til fettinntak er faktisk ganske enkelt. Du vil ønske å spise den "gode" fett, kutte ned på mettet fett og prøver å unngå transfett helt. De "gode" fett finnes i matvarer som inneholder enumettet fett og flerumettet fett og inneholder naturlige matvarer som peanøtter, macadamia nøtter, unbuttered popcorn, frokostblandinger, havregryn, helkorn matvarer, fisk, bananer, solsikkefrø og avokado. Ved å spise disse typer matvarer, kan du faktisk redusere risikoen for sykdom og samtidig opprettholde et sunt kolesterolnivå. Matvarer for å kutte ned på eller unngå helt er de som inneholder høyere nivåer av mettet fett og transfett. Trans fett er ikke vesentlig for kosten og kan trygt bli eliminert. Noen eksempler på transfett inkluderer mange typer rask mat, snacks, stekt mat og bakevarer. Mettet fett er ikke så usunn som transfett, men du bør prøve å redusere inntaket av matvarer som har høyere nivåer av mettet fett som egg, sjokolade, fløte, smør, smult, fett kjøtt, palmeolje og kokosolje. Disse typer matvarer vil øke risikoen for koronar sykdom som de hever "dårlig" LDL kolesterol og senke det "gode" HDL kolesterol nivå. Så hvordan vet hvilken type fett som er i maten du spiser? Les Bare etikettene på maten før du kjøper den. Ingredienslisten trykt på pakken er påkrevd av FDA til separat liste nivåene av de ulike typene fett som den inneholder.
Hvordan Trene kan fremme sunne kolesterolet Book Jada, alle vet at regelmessig trening vil bidra til å holde hjertet sunt og musklene sterke. Men ved å trene regelmessig vil du også være med på å opprettholde et sunt kolesterolnivå. Studier har vist at regelmessig fysisk aktivitet kan faktisk øke din "gode" kolesterol nivåer, og ved å nå en sunn vekt, kan det også redusere "dårlig" kolesterol. Den beste typen trening innebærer en kombinasjon av ulike treningsøkter som inkluderer aerobic aktivitet, fleksibilitet øvelser og styrketrening. Imidlertid vil enhver økning i fysisk aktivitet være nyttig, men minst 30 minutter per dag med moderat intensitet trening anbefales for å bedre blodsirkulasjonen, styrke hjertet og tydelig blodpropp.
Opprettholde et sunt kolesterolnivå virkelig isn 't så vanskelig som det høres ut. Ved å se de matvarer som du spiser og leser sine etiketter, vil du raskt finne ut hvilke matvarer for å kutte ned på eller fjerne fra kostholdet ditt. Også, ved å øke din fysiske aktivitet ved å starte en daglig 30 minutters trening plan, vil du gå en lang vei i å opprettholde et sunt kolesterolnivå og oppnå bedre generell fysisk helse.