Slik opprettholder du sunt kolesterol: Kosthold, motion og livsstil

Kolesterolnivåer påvirker hjertesykdom, hjerteinfarkt og hjerneslag risiko. God nytte: du kan styre det gjennom kosthold og motion.

Kostholdet: Fettkvalitet avgjør

Spis «gode» fetter (enkelt/flerumettede): peanøtter, macadamia, usaltet popcorn, havregryn, helkorn, fisk, bananer, solsikkefrø, avokado. De senker LDL («dårlig») og opprettholder HDL («gode»).

Kutt mettet fett: egg, sjokolade, fløte, smør, fett kjøtt, palme-/kokosolje. Unngå *transfett* helt: hurtigmat, snacks, stekt, bakverk. Transfett er unødvendig og skadelig.

Tips: Les næringsdeklarasjonen – FDA krever oppslutning av fetttyper.

Motion: Øk HDL, senk LDL

Regelmessig fysisk aktivitet øker «gode» kolesterol. Ved sunn vekt senkes «dårlige». Best: kombinasjon av kondisjon (aerob), fleksibilitet, styrke. Minimum 30 minutter moderat intensitet daglig forbedrer blodsirkulasjon, styrker hjertet, reduserer blodpropp-risiko.

Konklusjon

Sunt kolesterolnivå er å oppnå: les merker, velg riktige fetter, bev deg 30 min/dag. Det gir bedre generell helse og lavere risiko for hjerte-kar-sykdommer.