Slik sikrer du riktig fiskeoljedose hver dag: EPA/DHA-forhold, renhet og praktisk bruk
Omega-3 (EPA/DHA) er essensielt for hjerte, hjerne, øyne, ledd, humør. Men *hvor mye* trenger du – og hvordan sikre at du får det du betaler for?
Anbefalt inntak (forebygging)
- Voksne: **600 mg DHA + EPA kombinert per dag** (EU/EFSA/Norwegian Directorate of Health).
- Høyere behov ved: graviditet (200 mg ekstra DHA), hjertesykdom, høyt triglyserider, inflammatoriske lidelser – da 1–3 g/dag under legeovervåkning.
Mat vs. supplement
- 2 fiskemåltider/uke (fet fisk: laks, makrell, sild, sardin) *kan* dekke behovet.
- Men: dyrt, miljøgifter (PCB, dioksiner, kvikksølv), varierende kvalitet, mange liker ikke fisk.
- Dypfryst/fastfood-fisk: ofte lavt omega-3, høyt omega-6/transfett.
Hva se etter på etiketten – de kritiske tallene
| Produkttype | EPA per kapsel | DHA per kapsel | Total omega-3 |
|---|---|---|---|
| Standard fiskeolje | 180 mg | 120 mg | 300 mg |
| Høykonseptrat (reinforset) | 400–600 mg | 300–400 mg | 700–1000 mg |
| Algeolje (vegansk) | lavt | 200–300 mg | 200–400 mg |
Regel: Det er **DHA** som er mest verdifull for hjerne/øyne. Velg produkt med **høy DHA** (minst 250–300 mg/kapsel). 2 kapsler daglig av høykonseptrat = mål oppnådd.
Renhet: Molekylær destillasjon er et *må*
- Fjerner tungmetaller (kvikksølv), PCB, dioksiner, furaner.
- Unngå produkter som bruker *hele fisken* (innvendig organer = toksinkonsentrasjon) og *ikke* molekylært destillerer.
- Søk certifisering: IFOS (International Fish Oil Standards), GOED, Friend of the Sea, MSC.
Friskthet: Oksidasjon = skadelig
- Peroksidverdi (PV) < 5 meq/kg, Anisidinverdi (AnV) < 20 → TOTOX < 26 (ideelt < 10).
- Kjøp mørke glassflasker, hold kjølig,bruk innen 3 mnd etter åpning.
- Smak/lukt: Skal smake *friskt*, ikke fisk/fiskolje. "Burp-free" enterisk coating hjelper.
Praktisk oppsummering
- Velg **høykonseptrat, molekylært destillert** fiskeolje med **høy DHA**.
- Ta **2 kapsler daglig** til måltid (bedre opptak, mindre burp).
- Kostnad: ~1–2 kr/dag – billigere enn fisk, mer presist dose.
- Blodfortynnende medisiner (warfarin, DOAK)? **Konsulter lege før start.**
Riktig fiskeoljedose er enkelt: **Kvalitet + 2 kapsler/dag = trygg dekning.** Din hjerne, hjerte og ledd takker.
Tidligere:Roethlisberger spiller med stålskoin i skoen etter fotbrudd – tapt balanse mellom karriere og kropp?
Neste:Er Rex Ryan en frustret podiatrist? En podiaters perspektiv