Riktig dosering av fiskeolje: Slik sikrer du optimal omega-3 inntak

Omega-3 fettsyrer (EPA og DHA) er essensielle for hjerte, hjerne, øyne og betennelsesregulering. Men hvordan vet du om du får nok?

To hovedkilder

1. Fett fisk 2–3 ganger i uken (laks, makrell, sild, sardin) – unngå dypstekt og høyt bearbeidet.
2. Høykvalitets fiskeoljekapsler – praktisk, konsistent dose, ren for tungmetaller.

Hva bør du se etter på etiketten?

• DHA-innhold – mest verdifull for hjerne og øyne. Mål: ≥ 300 mg DHA per kapsel.
• EPA-innhold – viktig for betennelsesdemping og humør.
• Renhet – molekylær destillasjon fjerner kvikksølv, PCB, dioksiner.
• Råvare – olje fra hud og kjøtt av kaldvannsfisk (ikke lever eller hele fisken).

Anbefalt daglig dose

• Forebygging (frisk voksne): 600 mg DHA+EPA totalt (ca. 2 kapsler høykvalitet).
• Gravide/ammende: Konsulter lege – DHA kritisk for fosterutvikling.
• Blodfortynnende medisin: Alltid snakk med lege før start.

Fordeler med kapsler vs. fisk

• Presis dosing uten gjetning.
• Giftfri garantert (ved god kvalitet).
• Kostnadseffektivt (billigere enn jevnlig fersk kvalitetsfisk).
• Praktisk – ingen tilberedning, ingen lukt.

Velg et supplement med høy DHA, molekylært destillert, fra ren råvare. To kapsler daglig gir deg trygg dekning.