Rask lindring av hælpine (plantar fasciitis, hælspore) – hva du kan gjøre hjemme

Hælpine (ofte plantar fasciitis eller hælspore) kan gjøre hverdagen umulig. Her er rask førstehjelp – men legen/foot-specialist løser roteårsaken.

Umiddelbare tiltak

• Avlastning: Sett foten opp, hvile. Endre gangmønster – unngå press på hælen.
• Riktige sko: God støtte, pasform. Innlegg (ortoser) hjelper ofte.
• Kulde: Frysen plastflaske med vann → rull under foten 5–10 min (ingen press). Reduserer inflammasjon.
• Varme: Varmt fotbad. Alterner varme/kalde for best effekt.
• NSAID (ibuprofen/voltaren): Over disk, etter dosering. Kombiner med ovennevnte.

Langvarig løsning

Podiatrist (fotspesialist) finner årsak: Feil fotstilling, forkalkt sene, muskelurettvekt, sko. Behandler med øvelser, innlegg, skoterapi, eventuelt skokorrigering. Avlasting alene gir midlertidig lindring – problemet returnerer.