Fotkramper – akutt lindring og langvarig forebygging

Fotkramper (plutselige, smertefulle muskelkontraksjoner) rammer ofte nattstid eller under/etter anstrengelse. Årsaker: overbelastning, dehydrering, elektrolyttmangel (K, Mg, Ca), dårlig sko, medisiner (diuretika, statiner).

Akutt lindring (når krampe kommer)

1. Sitt/ligg ned – avlaster foten umiddelbart.
2. Massér hardt langs muskelen (mot retning av smerte) for å bryte spasmen – kan gjøre ondt, men virker.
3. Strekk: Trekk tær mot skinnebenet (dorsalfleksjon) med hånden eller mot vegg. Hold 15–30 sek.
4. Varm pakke etterpå avlapper restspenning.

Forebygging – daglige vaner

• Mineraler: Banan (K), nøtter/frokostgryn (Mg), meieri/grønnsaker (Ca). Kosttilskudd (Mg 300–400 mg) ved dokumentert lav verdi.
• Væske: 2–3 L/dag. Unngå koffein/alkohol som diuretika. Elektrolyttdrikk ved langvarig svekting.
• Sko: God bue-støtte, passende bredde, dæmping. Unngå flipp-flapper/høyhæl langvarig. Ortopedisk innlegg ved behov.
• Strekking daglig: Vademuskler, plantarfascia, tæbevegere – 2 min morgon/kveld.
• Søvn og restitusjon: Tretthet øker krampetendens.

Hyppige kramper (<1 uke) uten klar årsak -> legeundersøkelse (blodprøver, nervledning, medisinvurdering).