Hvordan behandle nakkesmerter

Nakkesmerter har mange årsaker: soveposisjon, telefon i skulder, treningsfeil (snudd hode ved skulderpress, hode henger forover ved gåing). Etter traumatisk hendelse (ball i hode) → lege umiddelbart. Konstant/gjentakende smerter → lege.

Ikke-traumatiske smerter signaliserer ofte tetthet i nakke, øvre rygg, skuldre. Test: trykk finger mellom skulder/nakke – lite gi/spenst = stramme muskler.

Behandling

• Forsiktig strekking: Tetthet høyre side → tipp hode mot venstre skulder, strekk høyre arm ned.
• Lett massasje løsner knuter.
• Is er IKKE alltid best: Ved stivhet kan is øke spenningen. Da er fuktig varme bedre: varm vaskeklut, dusjmassasje, boblebad.