Hva er insomnia? Årsaker, symptomer og hvordan du får bedre søvn

Insomnia – eller søvnløshet – er vanskeligheter med å få i søvn, våke for tidlig eller ha utbrudd i søvnen. De fleste opplever det i perioder, men ved varig søvnløshet påvirker det hele livet: konsentrasjon, humør, reaksjonsevne, minne, relasjoner og fysisk helse (blodtrykk, immunforsvar, Stoffskifte).

Vanlige utløsere

• Stress, angst, depresjon
• Sykdommer, smarter, medisiner
• Miljø: støy, lys, temperatur, uregelmessige sovnatider
• Koffein, alkohol, tung mat sent kveld

Når det blir alvorlig

Hvis søvnproblemer varer mer enn tre uker og påvirker dagliglivet, bør du søke hjelp. Langvarig søvnløshet øker risikoen for ulykker, fedme, diabetes, hjerte-kar-sykdommer og psykiske lidelser.

Små endringer, stor effekt

• Fast sengetid og oppvåkningstid – også i helgene.
• Avslappningsrutine 1–2 timer før sengetid: varmt bad, lesing, meditasjon, ingen skjermer.
• Sovnerom: mørkt, kjølig, stille, kun til søvn og seks.
• Unngå koffein etter 14.00 og alkohol 3 timer før sengetid.
• Regelmessig fysisk aktivitet (ikke rett før sengetid).

Ofte gir disse justeringene raske resultater. Hvis ikke, kan kognitiv atferdsterapi for insomnia (CBT-I) være mer effektiv og varig enn sovemedisiner.