Å spise og trene: Ekspert råd fra personlige trenere

For kvinner som er bestemte for å holde seg i form, er det avgjørende å trene jevnlig og spise riktig hver eneste dag. Men før de innser at det ikke nok bare å ha tid til trening – man må også ha riktig tilnærming – kan de ende med å jobbe hardt men feil. Å rådgi seg med eksperter på personlig trening er nødvendig for å komme i gang på riktig vei. Her er noen tips om mat og trening som kan hjelpe deg på veien mot en sunnere livsstil.

Riktig tidspunkt for trening

En treningsøkt utføres best 3 til 4 timer etter et lett måltid. Riktig timing er viktig fordi det gir kroppen tid til å akklimatisere seg før belastningen starter. Spesielt hvis programmet innebærer intense økter, er det best å gjennomføre aktiviteten i tidsvinduet da de essensielle næringsstoffene har blitt ordentlig metabolisert.

Farer med å trene for tidlig etter mat

Kramper, magesmerter og diaré er noen av problemene kvinner kan utsettes for hvis de trener umiddelbart etter et måltid. Også trøtthet og svimmelhet kan oppstå, fordi både muskler og fordøyelsessystemet konkurrerer om energi. Derfor er det viktig å søke råd fra spesialister innen personlig trening for å lære riktige trenings-teknikker.

Vanlige misforståelser

Det er vanlig å tro at det er best å laste opp på karbohydrater før trening. Noen mener at å spise biff, burgere og pommes frites før økten er gunstig. Disse matvarene kan være høye i protein og karbohydrater, men de tar også lengre tid å fordøye. I tillegg er de ofte årsak til urolig mage. I stedet for å vente ca. fire timer før trening, må kvinner ofte forlenge ventetiden med to timer til.

Forslag til riktig kosthold

Hvis målet er å bygge muskler, er gode karbohydrater best. Friske grønnsaker, hele korn frokostblandinger og pasta er eksempler på disse. Mat med fruktose og høyt fiberinnhold bør unngås, da disse kan føre til ubehagelig gass og diaré. Når det gjelder personlig trening, finnes det en rekke spesialister kvinner kan kontakte. Hvis de er alvorlige, må de være klar over riktig praksis. Uansett hvor ofte de trener, vil det ikke gi effekt hvis de gjør det feil. For de beste resultatene må de søke hjelp av fagfolk.