Hva personlige treningseksperter mener om kosthold og trening

For kvinner som er bestemte for å holde seg i form, er det avgjørende å trene jevnlig og spise riktig hver eneste dag. Men før de innser at bare å ha tid til trening ikke er nok, kan de risikere å jobbe hardt med en feil tilnærming. Den optimale tiden for trening er 3 til 4 timer etter et lett måltid. Riktig timing er viktig fordi det gir kroppen tid til å akklimatisere seg før belastningen begynner. Spesielt ved strenge økter er det best å planlegge aktiviteten i det tidsvinduet da de essensielle næringsstoffene har blitt ordentlig metabolisert.

Kramper, magesmerter og diaré er noen av ulempene kvinner kan oppleve hvis de trener umiddelbart etter et måltid. Det oppstår også tretthet og svimmelhet fordi både musklene og fordøyelsessystemet konkurrerer om energi. Det er derfor viktig å rådgi seg med personlige trenere for riktige råd om treningsteknikker.

Vanlige misforståelser

Det er utbredt å tro at det er best å laste opp på karbohydrater før trening. Noen mener at å spise biff, burgere og pommes frites før trening er gunstig. Disse matvarene kan være høye i protein og karbohydrater, men de tar også lengre tid å fordøye og kan ofte forårsake en uro i magen. Kvinner bør vente ca. to timer etter et måltid før de trener.

Forslag til kosthold

Hvis målet er å bygge muskler, er gode karbohydrater best. Friske grønnsaker, helkornsfrokostblandinger og pasta er eksempler på disse. Mat med fruktose og høyt fiberinnhold bør unngås, da disse kan føre til ubehagelig gass og diaré.

Når det gjelder personlig trening, finnes det en rekke spesialister kvinner kan henvende seg til. De må være klar over riktig praksis hvis de vil oppnå resultater. Uansett hvor mye de trener, vil det være negative effekter hvis det gjøres feil. For de beste resultatene bør de søke hjelp hos eksperter.