Stopp panikangst: 4 enkle pusteteknikker som virker

Å kunne stoppe panikangst er avgjørende – for deg selv og for å hjelpe andre. Forbyggende: trening, søvn, unngå koffein. Men anfall kan likevel komme. Her er 4 pustemetoder som breaker hyperventilering:

1. 7/11-teknikken

Pust inn til telling 7, pust ut til telling 11. Utpusting stimulerer avslapningsrespons. Prøv ved anfall – eller guid en annen gjennom det.

2. Pustepose (papirpose)

Pust inn/ut sakte i en papirpose. Du reinhalerer CO₂, som normaliserer blodets oksygennivå. Hold poser hjemme, i bil, på jobb. Fungerer veldig godt.

3. Pustestopp

Hold pusten i 10–15 sekunder (hvis komfortabelt). Gjenta flere ganger. Reduserer hyperventilering.

4. Bevegelse med nesepusting

Mange tror man må sitte stille – men lett bevegelse (trapp, jogging, pacing) med nesepusting kan være mer effektivt for å bryte anfall.

Når du behersker en eller flere av disse, kontrollerer du angsten – ikke motsatt. Les mer tips på istaycalm.com for permanent frihet fra panikangst.