Hvordan å gjøre den alternative Neseborene pusten for Yoga
I Alternate Neseborene Breath, du puste gjennom ett nesebor om gangen, slå av fra pust til pust under en yoga-med-vekter trening (beklager, du kan ikke gjøre dette en hvis du er overbelastet eller har en tett nese). Du kan bli overrasket over hva du føler når du tar Alternate Neseborene åndedrag. Pusten tilbyr mange fysiske og subtile fordeler.
Hver nesebor er assosiert med en cerebral hjernen halvkule. Høyre nesebor er forbundet med høyre hjernehalvdel (romlige oppfatninger), og venstre nesebor er assosiert med venstre hjernehalvdel (verbale ferdigheter). Puste gjennom alternative nesebor stimulerer alternative hjernehalvdelene. I tradisjonell yoga, er høyre nesebor anses oppvarmingen og energisk en, og venstre nesebor anses kjølig og beroligende en.
Øv på Alternativ Neseborene Breath å roe sinnet og nervesystemet i tider med stress. Det induserer en kraftig følelse av å være i øyeblikket og øker mental klarhet og våkenhet
Følg disse trinnene for å prøvekjøre Alternativ Neseborene Breath.
Føl pusten flyter inn i det åpne nesebor. Legg merke til om luften føles kjølig eller varm. Se hvor dypt inn i kroppen din du kan oppdage pusten. Føler du det i halsen? Toppen av lungene? ? bunner
Ideelt du ønsker å puster dobbelt så lenge som du inhalerer.
Pust rolig og jevnt inn i den nedre , midtre og øvre deler av lungene.
start med å gjøre seks til ti fullstendige Alternate nesebor Breath sykluser. Det krever fem til åtte minutter konsentrert pusting.
Som du utvikle din teknikk, prøv inhaling og exhaling for lengre perioder av gangen, alltid holde to-til-en-forhold på exhales til inhalerer. Du bør aldri tvinge pusten din, men du kan forlenge innhalere og puster til lengre teller som du utvikler din teknikk. For eksempel prøve å inhalere teller til 8 og exhaling i 16 punkter.