Alternativ nesebor-pusting for yoga: Nadi Shodhana steg for steg

Alternativ nesebor-pusting (Nadi Shodhana) er en kraftig yoga-teknikk der du puster gjennom ett nesebor av gangen. Den balanserer de to hjernehalvklene, roer nervesystemet og øker mental klarhet. Unngå teknikkken hvis du er forkjølet eller har tett nese.

Bakgrunn og fordeler

Høyre nesebor er knyttet til høyre hjernehalvdel (romlig oppfatning, energi), venstre til venstre hjernehalvdel (verbal, avkjøling). Ved å veksle stimulerer du begge sider, skaper balanse og närvaro.

Slik gjør du det

1. Sitt komfortabelt med lukkede øyne.
2. Lukk høyre nesebor med høyre tommel. Innaler gjennom venstre nesebor i 4 teller. Føl luften strømme dypt inn.
3. Lukk venstre nesebor med ringfinger og lillefinger. Åpne høyre nesebor, utpust gjennom høyre i 8 teller (dobbelt så lenge som innpustingen).
4. Innaler nå gjennom høyre nesebor i 4 teller.
5. Lukk høyre, åpne venstre, utpust gjennom venstre i 8 teller. Dette er én full syklus.

Start med 6–10 sykluser (5–8 minutter). Hold alltid 1:2-forhold mellom inn- og utpusting. Utvid gradvis tellingene (f.eks. 8/16) uten å tvinge. Pusten skal være jevn, rolig og full.

Denne teknikken er utmerket for stressmestring, forbedret konsentrasjon og som forberedelse til meditasjon.