Hvordan gjøre Ocean Breath (havpust) for yoga

Ocean Breath (også kalt «ribepust» eller «opphøyet pust») oksygenerer blodet, stimulerer sirkulasjonen og gir energibølle. Det er en dynamisk oppvarmingspust som vekker bevissthet og bringer deg i nåtid.

Slik utfører du Ocean Breath

1. Stå eller sitt med rygg rett.
2. Plasser armene over brystet: høyre hånd i venstre armhule, venstre hånd i høyre armhule.
3. Lukk øynene eller stirr rett fram, kjeve og munn avslappet, hake lett nedsænket.
4. Pust inn i 6–10 teller, engasjer musklene bak i halsen som om du sugjer gjennom et sugerør. Føl revbenene åpne seg og lungene fylle opp til toppen.
5. Vær oppmerksom på nespissen under innånding – forbedrer følelsen av fullt bryst.
6. Pust ut jevnt og kontrollerte gjennom nesen. Føl pusten passere fra halsbaken, over taket i munnen, ut neseborene. Du høres en hvisende lyd (som slange/havbris).
7. Ikke press for hardt – dynamisk, men aldri tvunget. Magemusklene engasjerer litt mer under utånding som et vulkanutbrudd som bygger opp.
8. Ta 10 pust, pauser, gjør 10 til, pauser, eventuelt 10 til (totalt 30). Deretter slapp mave og normaliser pust.

Dypere erfaring

Med øving kan du oppleve en subtil kribling som beveger seg oppover ryggmargen under innånding og nedover under utånding, møtes i solarfleksus. Dette kan gi en vekket indre bevissthet og generelt velvære.

Perfeksjonering tar tid – hold deg til det. «Pust inn, pust ut, øyeblikk for øyeblikk.»