Vitalitetspusten for yoga: Energisk start på treningen

Vitalitetspusten (Vitality Breath) er en dynamisk åndedrett som aktiverer hele kroppen og fyller deg med energi – perfekt som oppvarming før yoga med vekter.

Utførelse

1. Stå stabilt med føtter litt bredere enn hofter, tær fremover. Fordel vekten jevnt.
2. Innaler i 4 teller gjennom nesen mens du strekker armene rett ut foran deg, håndflater opp. Dette er startposisjon.
3. Utpust sakte gjennom munnen (eller purrete lepp) mens du drar hendene mot brystkassen, klyver nøttene hardt og spenner armene/hendene. Føl en inre frigjøring og drivkraft.
4. Slapp av, innaler dypt og gå tilbake til startposisjon med åpne hender. Forestill deg at du drar energi inn gjennom hendene og hjerte.

Gjenta 6–8 ganger for én runde. Du kan gjøre to runder hvis det føles bra. Lyt til lyden av utpustingen – den er kraftig og frigjørende. Hvis teknikken ikke passer, hold deg til full yogapuste (Complete Breath) i stedet.

Vitalitetspusten øker sirkulasjonen, varmer opp muskulaturen og setter en energetisk tone for treningen.