Hvordan å gjøre det Balansering pusten for Yoga
Formålet med Balancing Breath er å utvikle en bevisst kontroll over pusten din i løpet av yoga-med-vekter treningsøkter. Prøv denne enkle pusteteknikk når du føler deg trøtt eller overveldet eller når du bare ønsker å tømme hodet for et øyeblikk
Følg disse trinnene for å praktisere en Balancing Breath.
ditt valg:... Gaze mykt
rett frem eller lukke øynene
Kontroller at ryggen er oppreist, men ikke stiv < .no>
Føl pusten ekspandere inn i magen, midten av kroppen (diafragma området), og øvre del av brystet < b>.
Uten tvang, engasjere og forsiktig fylle lungene til full kapasitet.
Selv pusten tømmer fra lungene, fokusere på å slippe den første med magen, og deretter med mellomgulvet, og deretter med øvre del av brystet. Emit all luften fra lungene
Øv på Balansering Breath seks til ti ganger -. Inhaling til en teller til fire og exhaling til en teller til fire - pause for å hvile et øyeblikk, og deretter gjøre en annen seks til ti Balancing åndedrag.
når du begynner å perfeksjonere Balancing Breath, vurdere å inhalere til åtte teller og exhaling til åtte teller.
Prøv dette hvis du trenger et alternativ. Du kan inhalere for fire teller, holder innånding veldig mykt for fire teller, og så puster helt for fire teller. Prøv å finne en rytme som du gjør denne varianten på Balancing Breath. Gjør pusten ruller inn som en bølge; holde mykt så lungene kan drikke i oksygen; og forsiktig puster ut all luften.
Tidligere:Hvordan å gjøre Ocean Breath for Yoga
Neste:Hvordan å gjøre den alternative Neseborene pusten for Yoga