Bikram Yoga (Hot Yoga): Komplett guide for nybegynnere
Bikram yoga («hot yoga») utøves i rom oppvarmet til ~38°C (100°F). Gjennom 26 posisjoner stimulerer varmen svettekjertler og frigjør giftstoffer. Fordi fornyelse, velvære og restitusjon oppleves så sterkt, vokser populariteten raskt – hos unge og eldre.
Slik starter du
- Ikke prøv hjemme. Full utbytte krever oppvarmet rom. Meld deg på klasse i lokal Bikram-studio (DVD i stua funker ikke).
- Klasse varer ~90 minutter. Vær forberedt på fysisk arbeid i høy varme i lang tid.
- Hydrér godt FØR klassen. Du svetter ekstremt mye. Ta med vannflaske *under* klassen.
- Ikke spis før time. Mat i magen gir kramper, kvalme, fordøyelsesproblemer i heten.
- Klær: Lett, bomull, festsittende. Kvinner: sports-BH + shorts. Menn: bomull tank top. Lagdelt klær fungerer bra – ta av lag som du varmes, sett på når du kjøler ned. Unngå løse klær som avslører eller hindrer bevegelse.
- Ta med håndkle. Matta blir glatt av svette. Tørk mätte, panne, hender. Spesielle Bikram-matter gir bedre grep i høy fuktighet.
- Avslappning i slutten er avgjørende. Ikke hopp opp straks etter siste posisjon. Kroppen må justere temperatur. Flytting fra hett rom til kaldt sjokkerer systemet. Sitt/ligg ned hvis du blir kvalm/yr (vanlig ved detoks).
- Kjenn dine grenser. Yoga = heling/avspenning, ikke å presse seg ut over grenser. Du blir bedre med tid og tålmodighet.
- Still spørsmål. Ny i Bikram? Snakk med instruktør eller erfaren venner om twil.
Tidligere:Slik velger og tar de riktige vitaminene for din helse
Neste:Hvorfor du bør bli medlem av LA Fitness – og hvordan du starter