Hvordan gjøre Prenatal Graviditet Yoga
Bor i form er vanskelig, enn si når du bærer et utviklingsland baby. Selv om du aldri har prøvd yoga før, kan en prenatal yoga praksis nytte både for deg og babyen din. Kjente fordelene ved prenatal yoga er varierte og mange: økt styrke og fleksibilitet, redusert ryggsmerter, reduserte smerter og tretthet, redusert hevelse, lettere fordøyelse, bedre følelsesmessig velvære, og en enklere fødsel. Den sikreste måten å starte en prenatal yoga praksis er å finne en lokal instruktør som underviser en klasse spesielt for gravide. Selv om populariteten til prenatal yoga har økt eksponentielt, har du fortsatt ikke kan være i stand til å finne denne spesifikke klassen. Hvis ikke, fortell din yoga lærer at du er gravid og hun vil sørge for å hjelpe deg å justere positurer etter behov. Hvis du aldri har prøvd yoga før, og er ikke i stand til å finne en prenatal klasse, se etter noen klasse merket "mild" eller bra for nybegynnere. For noen er det ikke engang yoga studioer i ditt område. Hvis dette er tilfelle, ikke frykt; det er en rekke av prenatal yoga DVDer der ute som tilbyr kvalitet instruksjon. Kjøpe en bok for å gå sammen med DVD er en god idé, men ikke prøv og erstatte en bok for en DVD. Videoen vil gi deg et nøyaktig bilde av bevegelser og posisjoner for hver asana (pose). Mine anbefalinger er oppført til høyre for denne artikkelen - gjerne lese anmeldelser på nettet, se om biblioteket bærer dem, eller dra til den lokale bokhandel og plukke opp et eksemplar til deg selv - det er ganske verdt (og små ) investering.
når praktisere yoga, slitasje komfortable, løse klær som gjør det enkelt for deg å flytte om positurer. Dressing i lag er også en god idé som temperaturen vil endre seg i løpet av din praksis. Sist men ikke minst, må du ha en yoga matte å øve på poseringer på. En tykkere enn vanlig mat er anbefalt for gravide å bidra til å redusere virkningen mellom ledd og i etasjen under. Også foreslått er en matte som er fri for PVC, som er en velkjent kjemisk irriterende. Mine anbefalinger for matter har også vært notert til høyre for denne artikkelen, sammen med DVD-er og bøker.
Som du fremgang gjennom første, andre og tredje trimester, vil du evner endres, samt ting du bør være forsiktig med.
- Din første trimester vil ikke være mye annerledes enn hvis du ikke var gravid. Du bør sørge for å drikke nok vann, og bo i tune til smerte eller ubehag som du føler deg i løpet av din praksis. Morgenkvalme eller generell kvalme, vil trolig i første trimester. Sørg for å lytte til kroppen din; hvis du føler deg kvalm, gi deg selv tilgode å gå glipp av en klasse eller bare ta en mer skånsom versjon.
- Ved den andre trimester, har morgenkvalme trolig gått og ennå magen er fortsatt ikke for stor å hemme din fleksibilitet. Dette er den beste tiden å få til en jevn vane å delta på yogakurs eller bruke dine DVDer til å fortsette din praksis. På grunn av skiftende metabolisme, vil du sørge for å ha en liten matbit før du begynner din praksis, enten det er på klassen eller hjemme.
- På grunn av magen sin store størrelse, vil tredje trimester innebære å justere yoga praksis. Ikke prøv å holde positurer for lenge, og sørg for å ha minst en fot mot en vegg eller en hånd på en stol for å holde balansen. Rekvisitter som blokker og stropper vil være ganske nyttig i denne perioden for å opprettholde stabiliteten i dine positurer.
Relaxin, et hormon opprettet av kroppen under svangerskapet, vil myke opp bindevev. Dette er en god ting for motgående baby, men sørg for ikke å overexert selv under yoga praksis. Pregancy er ikke tiden for å strebe etter mer fleksibilitet; det er en tid for å slappe av og nyte, og praktisere prenatal yoga kan hjelpe deg å lære hvordan.