Hvordan å få styrke i Bikram Yoga
Bikram yoga er en muskel-styrke yoga som består av å gjøre 26 stillinger i en periode på 90 minutter. Det er også kjent som hot yoga fordi Bikram yoga kurs holdes i rom som holder en temperatur på 105 grader Fahrenheit. Bikram yoga Rommene er oppvarmet som sådan å gjøre musklene mer fleksible, slik at kroppen til å utføre dype positurer. Hvis du ønsker å få styrke og gjøre mest mulig ut av et Bikram yoga-økt, følger tipsene nedenfor:
Lytt til din instruktør. Det lønner seg å gi din fulle oppmerksomhet til Bikram yoga instruktør. Hvis du lytter til din instruktør bra, vil du umiddelbart lære hvordan du gjør det 26 Bikram positurer. Men hvis du holder på å fokusere oppmerksomheten til andre ting enn å gjøre positurer, kan du belastningen på musklene for å gjøre positurer feil, og du vil ikke få fullt utbytte av yoga-økt.
Hold fokus. Som med annen aktivitet, er det viktig å holde fokus når du gjør Bikram yoga. Ikke gjør noen aktiviteter i tillegg til å konsentrere seg om å gjøre yoga positur riktig for å unngå skader. Reserve snakke med de andre yoga studenter etter at yoga økten er avsluttet. Du vil nyte samtalen mer hvis du kan snakke fritt og din oppmerksomhet er ikke delt. For å holde tankene fokusert på å gjøre positurer, undersøke selv på speil rundt Bikram rommet og bruke dem til å sjekke kroppen din innretting og flyt av bevegelse.
Drikk minst åtte glass vann. Siden rommene av Bikram yoga økter er ment å gjøre deg svette voldsomt, er det lett å bli dehydrert og oppleve muskelkramper. På grunn av dette, gjør det til en vane å drikke minst ett glass vann før og etter å gjøre Bikram yoga. Du bør også holde deg hydrert hele dagen ved å drikke minst åtte glass vann. For å være sikker på at du drikker nok vann, se på fargen på urinen din. Hvis urinen er klar eller lys-gul i fargen, betyr det at kroppen din er godt hydrert. Ellers trenger kroppen mer vann.
Spis et velbalansert kosthold. Bortsett fra å gjøre positurer riktig, har du også å spise en godt balansert diett hvis du ønsker å få styrke i Bikram yoga. Hvis du ikke spiser tilstrekkelig deler av kjøtt, frukt og grønnsaker, vil kroppen ikke får nok næring, og du vil ikke være i stand til å maksimere styrken givende fordelene av Bikram yoga.
Selv om det anbefales å spise noe før du gjør noen form for trening, utføre en øvelse med en full mage kan føre til magesyke. På grunn av dette, må du sørge for å tildele minst fire timer med fordøyelsen periode før du gjør Bikram yoga. Hvis yoga klassen er i morgen, og du har problemer med å få opp tidlig for å spise frokost, spise mat som er lett fordøyd slik som korn og energi barer. Disse matvarer vil gi deg nok energi til å vare hele yoga økten uten å gi deg magekramper.
