Lær håndstrek: Styrke, balanse og meditasjon

Håndstrek viser overkroppsstyrke, koordinasjon – og kan være en meditativ praksis. Følg trinnene, og du står på hendene på et blunk.

1. Bygg grunnstyrke. Selv vegg-støttet krever sterke armer, skuldre, rygg. Gjør jevnlig overkroppsstyrketrening.
2. Start mot veggen. Stå med ryggen mot vegg. Hev armene over hodet.
3. Bøy fremover i hofteleddet. Hold armene strekte, hodet rett, blikk bort fra veggen.
4. Plasser hendene på gulvet. Fingre spreid, albuer låst, vekt over hender.
5. Spark opp med føttene. Press hendene i gulv, bruk styrke til å sparka beina opp mot veggen. Vær forsiktig: for hardt = skuffet vegg, for svakt = kommer ikke opp.
6. Hvil beina mot veggen. Når kroppen er utstrakt: paus. Intil du har balanse/styrke, hvile her. Deretter trekk sakte beina fra veggen, strekk rett opp. Hold posisjonen.
7. Gå over til frihåndstrek. Etter vegg-trening: flytt til midten av rommet. Forbered deg på å spark for langt og flippe første gangene. Med øvelse: stopp beina, press gjennom armene, forleng kroppen i rett linje.

Med tålmodighet og disse trinnene bygger du styrke og balanse til en fantastisk håndstrek.