Hjem >> helse >> Hvordan å gjøre en Contract

Hvordan å gjøre en Contract

Formålet med kontrakt-og-slipp-øvelser er å frigjøre spenninger i kroppen og bringe tankene inn i øyeblikket for yoga-med-vekter treningsøkter. Du isolere ulike områder av kroppen din en om gangen, og starter med tærne og jobbe deg opp til hodet. I hvert område på kroppen, kontrakt du musklene hardt og deretter forsiktig slappe av dem.

Ideen er å spent hver muskelgruppe hardt, uten å anstrenge, for omtrent fem til ti sekunder, og så plutselig la gå av spenningen eller sammentrekning. Når du slipper musklene, gjør du det fullt og brått, avslappende og la kroppen falle helt slapp. På denne måten oppnår du en tilstand av dypere avslapning, og du systematisk løse opp spenninger fra forskjellige områder av kroppen din.
Visualisere hver muskelgruppe du jobber med i ditt indre øye før du kontrakt og slappe av muskel gruppe. Ved å rette dine tanker inn i en del av kroppen din, kan du oppdage de nervebanene som er nødvendige for avslapning. Du oppdager hvordan å slappe av ved å dirigere din mentale energi mot kroppen din.
Gjenta kontrakt-og-slipp-sekvensen tre ganger med hver del av kroppen din du jobber med. Hold den første sammentrekning for fem tilfeller, den andre for rundt sju, og den tredje for omtrent ti. Når du gjør det, inhalerer gjennom nesen under sammentrekninger og puster gjennom kniper leppene etter at du slappe av musklene. Pust dypt, men ikke så dypt at du føler ubehag i brystet lunger

Denne øvelsen tar litt tid -. Kanskje 10 til 20 minutter - men det er vel verdt innsatsen. Følg disse trinnene for å gjøre kontrakten og release trening:

  • Legg deg ned på ryggen i et rolig og behagelig sted, og ta noen dype, langsomme, Abdominal åndedrag
    Som du puster ut, varsel. vekten av kroppen din og hvordan den vekten er fordelt på teppet eller på din yogamatte.
    i de neste sju trinn, og starter med tærne og arbeider oppover, kontrakt og slappe av muskelgrupper i fem sekunder.

  • rette oppmerksomheten mot høyre og venstre ben, og i en bølgelignende handling som beveger seg fra føttene oppover, stram føttene med å krølle tærne nedover, og deretter slappe av.
    Hvis musklene krampe, slappe av og forsiktig riste av krampe eller vent til det stopper, og deretter starte på nytt. Noen ganger musklene handle opp fordi du ikke har brukt dem på en slik dyp måte for en stund.
  • Flytt riene høyere opp, stramme kalv muskler mens bøye tærne mot deg eller slå tærne under (gjør det som føles best).
  • Flytt sammentrekning høyere igjen, engasjerende musklene i lårene hele veien opp til hoftene.
    Du kan stramme baken sammen med lårene, fordi lårmusklene feste til dette området. Føl lårmusklene glatter ut og slapper helt som du puster ut.
  • Stram og slapp rumpe, hofter og mage områder.
  • Kontrakt og slipper ryggen og brystet .
    Mens du slapper av, forestille seg en bølge av utgivelsen går jevnt nedover fra brystet. Føl skytende spenning i brystet flyter bort med hver utånding
  • Knytt nevene og føle sammentrekning flytte opp armene.; slappe armer og hender.
    Hvis du må løfte armene fra gulvet, kan du gjøre det. Legg merke til musklene rundt skulderbladene presser på.
  • Intens og slappe av musklene i halsen, pannen, ansikt og hodebunn, samt musklene rundt ørene.
    Vær forsiktig så du ikke å slipe tennene. Føl fine linjer i ansiktet smelter bort.
  • Gjenta trinn 2 til 8, holder hver muskelsammentrekning i syv punkter før du slipper.
  • Gjenta trinn 2 til 8 igjen , holder hver muskelsammentrekning i ti punkter før du slipper
  • Ta et dypt, full pust og mentalt skanne kroppen din for eventuelle spenninger som fortsatt gjenstår.; merke til hvor du fortsatt holder tett, og kontrakt og slappe av musklene der
    føler at kroppen hviler dypt
  • Pust inn og som du forsiktig hold pusten, kontrakt musklene overalt.. - bunn til topp, foran til bak, innsiden til utsiden, utsiden til innsiden, frem og tilbake, opp og ned.
    Føler en bølge av sammentrekning beveger deg mellom holdt pust inn i alle områder av kroppen din.
  • Exhaling raskt gjennom munnen, slipper alle musklene du har vært entreprenør.
    du vil høre en swooshing eller dyp-releasing ahh
    lyd som stiger fra magen som du puster ut. < .no>
  • Gjenta trinn 12 og 13 tre ganger.
    Avslutt med å hvile forsiktig. La pusten din blir naturlig igjen. Nyt sensasjonen av kroppen hviler på gulvet.
    Spille litt beroligende musikk i bakgrunnen hjelper noen mennesker med denne øvelsen. Og denne øvelsen er en fin måte å avslutte en yoga-med-vekter trening!

    Tidligere:

    Neste:

    • helse

    helse

    Copyright © www.helsesykdom.com