Hva er Energy Medicine Yoga?

Energy Medicine Yoga tar en annen, nyansert tilnærming til å få full utbytte av yoga-praksis. Et prinsipp: du får mer utbytte for innsatsen – øker effekten uten å øke tiden på matta. Og hvis du har svært lite tid, kan denne typen yoga være ditt go-to-verktøy for å holde deg i form, sentrert og energisk.

«Mine elever sier at når de praktiserer Energy Medicine Yoga, øker energi, klarhet og effektivitet så mye at de finner dagene har mer tid og plass, og de oppfyller alle mål uten problemer.»

Slik starter du

1. Aktiver kroppen din

Akkurat som du slår på mobilen eller PC i morgen, må du slå på kroppens energisystemer. Kroppen er energi og elektrisitet – og det finnes enkle måter å starte på.

Finn kragebenene. Skyv ned til endene av den benede fremskjutningen, så gli av dem inn i huler like under og litt utover. Hvis du trykker, vil de sannsynligvis føles sore. Dette er endepunktene for nyremeridianen – nyrene, som renser kroppen for giftstoffer, trenger hjelp. Dunk eller masser disse punktene. Dette bringer også frisk oksygen til hjernen ved å stimulere halspulsåren.

Dunk over brystet med hendene i never. Det er det Tarzan og aper gjorde. Det får energien til å flyte fremover, i riktig retning. Uten denne fremoverflyten jobber du med halv kapasitet.

2. Kryss din energi

Dette krossmønsteret skjer fra DNA opp til halvkulene i hjernen som kontrollerer motsatte sider av kroppen. Ofte er vår energi ikke krysset over – og hvis så, kan vi føle oss trøtte, deprimerte, med vanskeligheter for heling og motivasjon.

Stå og marsjer på plass, berør samme arm til samme kne. Gjør 10 ganger. Stopp, borst av hendene, og marsjer krysset: høyre hånd til venstre kne, venstre hånd til høyre kne. Gjør 12 ganger. Du har nå krysset energien. For å «forsegle» det: sett en finger i navlen og en mellom øyenbrynene, trykk inn og dra litt opp. Ta tre dype pust – inn nesen, ut munnen.

Dette tok lenger tid å skrive enn å gjøre. Prøv det – de fleste føler en umiddelbar energibølge.

3. Knebøy (Squat)

Knebøy masserer alle indre organer, og holder hoftene fleksible for bedre balanse og holdning. Hvis hælene ikke når gulvet, legg en pute/teppe under. La hodet henge ned for full strekking fra haleben til kron. Flere dype pust – inn og ut nesen.

4. Stående fremoverbøy

Skyv padding til siden, løft hoftene, la hodet henge i stående fremoverbøy. Liten bøye i knær, pust dypt så baksidelår løsner sakte. Ikke sprett. Etter 45 sekunder slipper muskelen. Mens armene dingler, slipp også skuldre og nakke.

5. Figur-8-er

Rull sakte opp, vertebra for vertebra. Ta deg tid, utover over flere pust. Når du står: innpust, løft armene over hodet; utpust, kryss hendene frem og tilbake foran kroppen ned til sider. Gjør flere ganger – armer opp, figur-8 foran kroppen ned igjen. Dette bekrefter krossmønsteret.

6. Ristbevegelser

Stå med ben 3 fot utover, tær litt utover. Bøy fremover, hender på lår, utvid midjen. Vri mot venstre, bruk armer som hebler for å snu kroppen og forlenge ryggraden ut fra hoften. Tre dype pust. Vri til høyre side.

7. Ryggliggende hoftehev

Ligg på rygg, bøye kne, føtter flat. Pust inn, løft hoften mot himmelen, strekk armene over hodet på gulvet. Pust ut, senk hoften og armene. Gjør 3 ganger til – opp med innpust, ned med utpust.

Kom opp og hold hoften oppe, men senk armene ned. Hold posen opptil to minutter. Slapp gluteus-muskler, hold posisjonen. Dette tvinger lavrygg, lavmage og ben til å jobbe i stedet for store setemuskler. Sjekk inn for å sikre at setemuskler ikke tar over. Når klar: senk hoften, la knær mykne mot hverandre. Dra knær opp til brystet, flere dype pust – slipp rygg, hofter, skuldre.

8. Shavasana (Dyp avslapning)

Ligg flatt, lukk øynene, bruk minst ett minutt av 10-minutters-praksis i shavasana. Det kan virke morsomt med så kort praksis å hvile, men dette er tiden kroppen fordøyer hva du har gjort, og fordeler synker inn.

Reis deg sakte, ta et par dype, dype pust, takk deg selv for tiden – og gå og møt dagen!

Tilpasset fra «Energy Medicine Yoga» av Lauren K. Walker. Copyright 2013. Publiseres oktober 2014 av Sounds True.

Relaterte artikler på MNN:
• Må man være tynn for å gjøre yoga?
• 5 gratis, korte, hjemme-yoga-videoer for å holde praksisen i gang
• Hva er energimedisin?