Har du en dårlig dag? 7 måter å snu den på

Dårlige dager er som forkjølelse: de skjer til alle, men når en treffer, føles det som om man er den eneste i universet som lider. Noen tar det tungere enn andre. Det store problemet er at det føles som om universet dumpfer forferdeligheter spesielt på deg. Men du har kontroll over hvordan du opplever dagen. Hvis du stopper negativiteten i tide, kan du hindre at en dårlig dag blir verre.

Dette gjelder vanlige dårlige dager – ikke katastrofer som tap av kjære eller alvorlige helseproblemer. (Jeg har ikke svar på det, og beklager hvis du går gjennom det.) Jeg snakker om dager da du heller kaffe på nye bukser, hunden har diaré på favorittteppet, og du finner fluer i suppen. Dager da sjefen gir deg en prat, eller du må rope på barna. Dager da alle lysrøde lys er røde når du kjører forsinket.

1. Latter er den beste medisinen

Reader's Digest hadde rett: Finn humoren i situasjonen. Forestill deg din favoritt sitcom-karakter i din situasjon – jeg forestiller meg Mindy Kaling i «The Mindy Project» – og det hjelper å se det morsomme. Eller gjenfortell historien som en stand-up-komiker; de bruker egen smerte for å få andre til å le. Du kan også!

2. Vent til en venn

For noen gjør klagan verre, men hvis du føler deg bedre ved å få det av brystet: finn en god lytter. Venn, kollega, far – alle som nikker og gir sympatiske lyder. Gi deg fem minutter til ren klage. Bitch, stønne, kast inn et par banneord. Men IKKE dratt det ut over en hel lunsj. Fem minutter. Og vær der når din lytter trenger det samme.

3. Mediter

Noen ganger fungerer det, andre ganger ikke – men alltid verdt et forsøk. Finn et rolig sted (kanskje ikke toalettstolpen, men tomt kontor eller bilen). Rull skuldre frem og tilbake sakte i et minutt mens du puster dypere. Stress får oss til å trekke skuldrene opp til ørene, puste grunt og starve kroppen for oksygen. Etter skulderøvelsen: sitt eller stå med åpent bryst, pust dypere i magen i 10 minutter (fem funker også).

4. Visualiser problemer som krymper

Fungerer best kombinert med meditasjon. Når du puster inn, se problemene bli mindre i ditt indre øye. Når du puster ut, se små biter av dem flyte ut med pusten. Fortsett til de er mikroskopiske, så pust dem helt ut. Har du flere problemer? Gjør øvelsen for hvert enkelt.

5. Gi deg en rask belønning

Noen ganger bare suger livet. En god kaffe, et søtt stykke kake, en karboloadet lunsj eller en stiff drink tar kanten av (men ikke hver dag – spar det til du virkelig trenger det). Da virker magien best.

6. Gå en lang tur

Gå med armene løse og svingende – det stimulerer begge hjernehalvsfelter og induserer ro. I anstendig tempo tvinges du til dyp pust, som roer det autonome nervesystemet. Frisk luft, helst i natur, balanserer sinn og kropp. Verste tilfelle? Du føler fortsatt dårlig, men har fått litt trening – det er et pluss.

7. Ta en powernap

Ikke alle kan, men hvis du kan: 20 minutters søvn resetter humøret og snur dagen fra del A (sug) til del B (greit og nydelig). Powernapper er den ultimative reset-knappen.

Hva er din «kom-ut-av-en-dårlig-dag»-triks? Del i kommentarfeltet!