Hvordan holde kroppen kjolet under trening i heten: Slushy eller iskald undertøy?

Pre-kjøling (senke kerntemperatur før trening) er populært blant løpere. Men hva fungerer best: iskald drikke (slushy) eller ytre kjøling (iskald undertøy, kalde håndklær, iskald vann)?

Studie: 12 erfarne løpere, 3 tester

90 min i varmt/fuktig rom → 30 min treadmill. Målt: kerne-/hudtemperatur, puls, blodlaktat, opplevd anstrengelse.

• Test 1: Romtemperert drikke
• Test 2: 470 ml søt slushy (sukker senker temp mer enn is alene)
• Test 3: Iskald undertøy + kalde håndklær hals/armer

Resultater

• Slushy: Kjernetemperatur falt raskt og mye
• Ytre kjøling: Hudtemperatur falt mye
• Begge ga bedre ytelse enn ingen kjøling
• Ved trenings slutt: begge metoder «flatet ut» (samme temp som ingen kjøling)
• Forskjell: Slushy-effekten forsvant raskere enn hudkjøling-effekten

Praktisk råd

30 min før trening: drikk slushy ELLER pakk kald håndkle hals/iskald undertøy. Slushy kanskje best for å «komme i gang» – effekten varer ikke hele økten, men kan være differansen mellom å gå ut døren eller ikke.

Relatert: Beste løpestier USA | Hold deg kjolet i varme | Varmeste steder på jorden