Slik slutter du å røyke – effektive tips

Først: ta din egen beslutning om å slutte. Hvis du gjør det for å behage andre, vil du sannsynligvis mislykkes. Lag liste over grunner til at du røyker, og side ved side: grunner til å slutte. Les ofte. For å styrke beslutten:

• Skriv ned alle grunner til å slutte. Bær listen alltid. Når trang oppstår – se på listen.
• Bestem deg for å slutte helt (ikke gradvis). Ha sterk vilje til sunt liv – drep trangselen.
• Sett en dato og hold den.
• Få støtte fra familie. Fortell alle. Et «lag» er enklere enn alene.
• Få andre i omgivelsen til å slutte samtidig.
• Si farvel til askebakker, tennere, sigaretter.
• Forbered deg på abstinens: kvalme, hodepine, ubehag, trangsel, dårlig følelse. Kroppen er vant til nikotin – symptomene vil lokke deg til å røyke. Stå fast: symptomene treffer etter 12–24 timer, letter gradvis over 2–4 uker.
• Forvent tung hoste – «røykerhoste» blir verre når du slutter. Den frister til å starte igjen. STÅ FAST! Hosten letter gradvis.
• Unngå steder/situasjoner som frister (første uker). Ofte: alkohol + røyking. Unngå mye alkohol, hold deg unna puber.
• Bytt kaffe/te med fersk juice og mye vann.
• Merk av hver vellykket dag på kalender – motiverer til å ikke starte på nytt.
• Du vil merke endringer etter få dager: lukter bedre, nyter mat mer. Si høyt: «Jeg røyker ikke.»
• Sett penger du brukte på sigaretter i sparegris. Se hvor mye du sparer til godbiter.
• Vektøkning? Forvent økt appetitt, men unngå fett/sukker. Tyg sukkerfri tøyggummi, spis frukt.
• Ikke gi opp hvis du mislykkes. Vær bestemt i vanskelige tider. Prøv å være sterkere neste gang.
• Søk hjelp fra røykeslutt-klinikker ved behov.

Når datoen kommer: slutt å bære sigaretter/tendere. Skjul askebakker. Bær nøtter/snacks. Unngå godteri. Når trang kommer: ta dype pust. Drikk mye vann/juice. Du vil ha øyeblikk med stor angst – uthold dem, de går over. Hold deg aktiv; tren mer. Les fengslende bok; syssl med hobby som holder hender opptatt. Hvis du backslider: IKKE GI OPP. Slutt igjen umiddelbart. Nikotin er avhengighetsskapende: erober vanen én dag av gangen. Ikke bekymre deg om fremtiden – fokus på NÅ.

Mange finner hjelp via American Lung Association (filialer i alle stater), kommersielle programmer, gruppeterapi, hypnose, yoga, akupunktur, reseptbelagte medisiner.