Slutt å røyke: Praktiske tips som virker

Røyking – fare for deg og andre

Røyking og passiv røyking utløser kreft. Ikke-røykere som bor med røykere har 24% høyere risiko for lungekreft. Ca. 3000 lungekreftdødsfall årlig i USA skyldes passiv røyking. Øker også risiko for slag og hjertesykdom. Barn av røykerforeldre starter ofte å røyke selv.

Du vet det er farlig – men det er vanskelig å slutte

Søk hjelp fra lege og andre kilder for å øke sjansene. Her er bevisstgjorte strategier:

1. Erstatt utløsere med ny handling

Røyking er en vanekrets. Identifiser utløsere (bil, etter mat, morgenoppstandelse) og bytt ut: gå en tur, hopp på loopmaskin etter middag i stedet for sigarett.

2. Tyggis som erstatning

Sukkerfri tyggis stiller munnets behov for aktivitet. Kan bli et nytt ritual ved stress.

3. Sugerør – kalorifritt alternativ

Hold sugerør tilgjengelig. Pust gjennom, rull i fingre, tygg på det. Stiller den fysiske vanen å holde sigarett.

4. Skyl ut nikotin med vann

Drikk mye vann for raskere utskillelse. Vask tenner for å fjerne tær. Vask klær i eddikløsning for å fjerne røyklukt. Rengjør bil og bolig – fjerner lukt og holder deg opptatt.

5. Fortell alle at du slutter

Offentliggjør avgjørende din forpliktelse. Når du ville røyke, husker du at du har lovt å slutte. Team opp med en annen som slutter. Unngå røykende venner de første dagene.