Hvordan håndtere stress effektivt

Et godt startpunkt for stressmestring er å finne røttene. Stress kommer fra fysisk anstrengelse og psykiske belastninger – vi har alle disse i hverdagen. Virkningsgraden varierer dramatisk, så dine behov for stressmestring varierer også.

Å håndtere kildene er best når mulig. Ofte er det ting vi bor og overbekymrer oss for: økonomi, familieplanlegging, jobb/hjem-balanse, andres forventninger. God start: fokuser på dine grenser. Du kan kanskje flytte fjell iblant, men etterpå trenger du mye hvile.

Effektiv stresshåndtering kan være vanskelig, men må gjøres regelmessig for å forebygge helseplager. Ubehandlet stress kan føre til hjerteinfarkt eller slag. Her er 5 måter å håndtere stress på:

Hemmelighet 1 – Gjør avspenningsjekker

Stress får oss til å miste energi gjennom unødvendig muskelspenning. Når vi føler press, er det første vi gjør: klyver kjever, spenner skuldre. Gjør fysisk sjekk på unødvendige spenninger hele dagen, og vilje avslapp spesifikke muskler. Det krever ekstra innsats i starten, men med tid blir det en vane – du trenger ikke lenger tenke på det for å være avslappet.

Hemmelighet 2 – Begrens koffeininntak

Overstimulering av nervesystemet med koffein gjør oss nervøse og spente. Anbefaling: max 3 kopper kaffe/dag for gjennomsnittsperson, min. 2 timer mellom hver. Men enkelte reagerer sterkt på én kopp. Reguler personlig. Husk: te og cola inneholder også koffein.

Hemmelighet 3 – Ukentlig trening

Trening er en fantastisk stemningsheiser. Frigjør spenning, fyller kroppen med «føles-bra»-kjemikalier. Aerøb trening (hjerte pumper) er spesielt effektiv mot stress. 3 økter á 30 min/uke er ideelt – nok til å avlaste stress uten utmattelse. Men noe trening, selv én gang i uken, er bedre enn ingenting.

Hemmelighet 4 – Ta sakte, dype pust

Saktre, dype pust under stress (spesielt angst) roer effektivt ned. Under ekstrem stress blir pusten overfladisk og rask. Ved å bremse og fordype pusten, tvinger du kroppen inn i avslappet tilstand. En bil skal ikke kjøre på høye omdrehninger lenge – verken kropp eller sinn. Sakte pust tvinger fysisk ro, som presser sinn og følelser til å følge med.

Hemmelighet 5 – Ta tak i stressproblemer

Å gå gjennom livet med personlige/relasjonsproblemer som nagger, skaper underliggende spenning. Noen ganger trenger vi et hjerte-til-hjerte med oss selv: hva i livet forårsaker denne spenningen? Kanskje må vi bøte på en situasjon, eller bare endre holdning til den. Uansett: møt det som plager deg, stopp det fra å rane livet og energien din videre.

Disse fem hemmelighetene krever litt innsats og kan lett bygges inn i hverdagen. Husk: du trenger ikke være offer for et høyt presset samfunn – et enklere liv er din fødselsrett.