Slik stopper du hyperventilering: Pusteteknikker og førstehjelp

Hyperventilering (overpusting) reduserer CO₂ i blodet, gir svimmelhet, panikk, kribling. Ofte utløst av stress, angst eller overanstrengelse. Her er enkle teknikk du kan bruke hjemme for å gå tilbake til normalt pustemønster.

Pusteteknikker

• Pust gjennom purret leppe (som plystring) eller lukk ett nesebor og pust gjennom det andre.
• Bremse pustetempoet: Ta ett pust hvert 5. sekund.
• Mavepusting (diaphragmal):
  1. Legg deg ned, kne bøyd. En hånd på maven (under ribbeina), en på brystet.
  2. Pust inn dypt gjennom nesen – la maven heve seg (brystet stille).
  3. Pust ut gjennom purret leppe – føle hånd på maven sinke.
  4. Press lett ut all luft. Gjenta 3–10 ganger.

Papirposeteknikk (ikke for alle)

• Dekk nese og munn med papirpose (aldri plast).
• Ta 6–12 naturlige pust i posen.
• Ta 6–12 pust utenfor.
• Gjenta mavepusting.
• Fortsett til hyperventileringen stopper.

Viktige forbehold

• IKKE bruk papirpose ved: koronar hjertekarssykdom, astma, slag, dyp venetrombose.
• Hvis tilstanden varer >30 min – ring lege/113 umiddelbart.

Øv pusteteknikkene regelmessig for å mestre dem før du trenger dem.