Slutt å røyke nå – 7 beprøvde tips som virker

1. Fortell om planen din

Dette hjelper deg ta det første steget. Du unngår å utsette eller gi opp i isolasjon. Del med familie/venner – de har ditt beste på hjertet og gir bedre støtte.

2. Identifiser DIN grunn

Grunnen må være personlig: spare penger, leve sunnere, være Vorbild for barn. Generelle grunner («det er sunt») fungerer sjelden. Personlig motivasjon bærer deg gjennom vanskelige dager.

3. Bygg selvtillit gradvis

Ta små steg: reduser antall sigaretter. Når noen tilbyr røyk: avslag med respekt, si at du slutter. Dette styrker din motstandskraft mot fristelser.

4. Kartlegg dine utløsere

Vanlige triggere: nervøsitet, kjedsomhet, angst, «må røyke etter måltid». Unngå steder/situasjoner som triggere. Når du kjenner triggere, kan du planlegge hvordan håndtere dem.

5. Hold en positiv holdning

Positiv mindset = suksess. Tro på deg selv. Avgjørende hvis du har mislyktes før. Legg det bak deg, prøv igjen. Nesten ingen røyker slutter første gang – men med hardt arbeid og positivitet lykkes du.

6. Belønn deg selv

Sett milepæler og belønn deg: spis ute, kjøp en CD du liker. Bruk pengene du sparer på sigaretter. Å se konkrete gevinster fra «sigarettpenger» motiverer videre.

7. Unngå alkohol – i begynnelsen

Mesteparten finner det ekstremt vanskelig å ikke røyke ved alkohol. Alkohol reduserer motstand → øker sårbarhet. Du kan drikke alkohol etter at du har sluttet og er sikker på at lysten på sigaretter er borte.

Vil du slutte å røyke og frigjøre deg fra avhengigheten? Gå til www.smokenomore.biz for mer informasjon.