Slik slutter du å røyke – for godt

Røyking er dødelig og dyr. Mange starter unge, sitter fast. Men: *mange har sluppet det – du kan også.*

Strategi

• Avvenn *gradvis* over uker – men målet fra start: **total røykeopphold**.
• Hvis du slipper helt i uker, så tar «en eneste trekk» → risiko for full recidiv er stor.
• Når du slutter: **heng på som ren følelse for godt!**

Verktøy

• Dagbok: Hvorfor vil du slutte? (Penger, kreft, fysisk form, barn?) Skriv ned, les ofte.
• Avvenningssymptomer: Ofte over etter 1 mnd, ofte bare 1–2 uker. De *forsvinner*. Tå ut.
• Støtte: Nettgruppe, venn, familie, telefonrådgivning.
• Sluttdato: Velg en, hold den.

Praktiske triks under avvanning

• Røyk annet merke (lavere nikotin/tjære, som du *ikke* liker).
• Ikke røyk *mer* for å kompensere lavt nikotin.
• Sluttdagen: tilbring tid der røyking er forbudt (bibliotek, museum).
• Trening, vann, hold deg opptatt.
• Fikl med blyant/hender hvis du savner sigarett.
• Unngå utløsere: kaffe, etter middag → endre rutinen (rydd bord i stedet for å tenne).

Du *kan* gjøre det. Ikke gi opp. Rettssaken (avvenning) varer ikke evig – du blir glad for å ha sluttet.