Slik slutter du å røyke – praktiske tips som virker

Nytt år, nytt forsøk? 69 % av røykere vil slutte, 52 % prøvde i 2010 (CDC). Fordelene med å slutte er umiddelbare, varige og livsforvandlende. Her er bevisstiterte strategier for å lykkes denne gangen.

1. Få støtte – du trenger det

Ikkje prøv alene. Fortell familie/venner, be om ansvarlighet. Unngå sosiale situasjoner med røykere i starten. Trenger mer? Lege, rådgiver, røykesluttlinjer (gratis) gir profesjonell hjelp.

2. Skriv ned DINE grunner

Helse? Penger? Barn? Legg listen på kjøleskapet, bilsolen, jobb-bordet – overalt du kan bli fristet. Visuelle påminnelser fungerer.

3. Sett en konkret sluttdato

Kald turkey virker for noen. For andre: velg en 2-ukes periode med minst stress/fristelser (ingen store jobbfristar, eksamener, fester). Planlegg for suksess.

4. Ha en plan for dårlige dager

Tøffeste er de første ukene. Forbered alternativer til sigarettengang: gåtur, ring venn, tyggis, les, pustetechnikk. Hva som fungerer for DEG.

5. Belønn deg – med pengene du sparer

2–10 $/dag (avhengig av pris/forbruk). Sett side pengene første uke/måned. Bruk dem på noe du ellers ikke prioritert: massasje, middag ute, nye sko. Se gevinsten konkret.

Røykeslutt er en prosess, ikke et øyeblikk. Hver røykfri dag er et seier. Du kan klare det – millioner har gjort det før deg.

Ekstra ressurser

• Vent til mandag (se artikkel under) – 52 muligheter i året
• Mat som kan hjelpe ved røykeslutt