Slik slutter du å røyke: 20 praktiske trinn til et røykfritt liv

Å slutte å røyke er vanskelig, men mulig. Følg denne planen – tilpasset din hverdag – for best mulig resultat:

1. Tro på deg selv. Huske vanskelige ting du har mestret. Du har viljen.
2. Lag din egen plan. Skriv ned strategier som passer din personlighet.
3. Skriv ned dine grunner: leve lenger, føle deg bedre, familie, penger, lukt, attraktivitet...
4. Innviet familie/venner. Deres støtte dobbler sjansene.
5. Sett en sluttdato. Skriv den ned. Forbered hjernen: «Første dag i resten av livet.»
6. Snakk med legen. Faglig støtte (nikotinersättning, medisiner, oppfølging) øker suksessraten vesentlig.
7. Start trening. Uforenlig med røyking. Lindrer stress.
8. Dyp pust 3–5 min daglig. Beroliger nervsystemet.
9. Visualiser deg som røykfri. Under dyp pust: se deg selv som frisk, fri, pustende fritt.
10. Kutt ned gradvis – eller slutt «kaldt kylling». Mange lykkes best med å slutte brått.
11. Finn en «slutt-kompis». Støtt hverandre daglig.
12. Tannlege / tannrensing. Nyt hvite tenner – motivasjon.
13. Planlegg belønninger: 2 uker: film. 1 mnd: middag. 3 mnd: helgetur.
14. Drikk mye vann. Skyller ut nikotin/kjemikalier.
15. Identifiser triggere: stress, etter måltid, kaffe, alkohol, bar, jobbstart. Unngå eller bytt rutine.
16. Finn erstatning for hånd/munn: penn, stry, nøtter, tyggegummi, kannestø.
17. Skriv en sang/dikt om å slutte. Les daglig for inspirasjon.
18. Bær bilde av familie/nærmeste. På baksiden: «Jeg slutte for meg og for deg.»
19. Hold listen med deg. I lomme, pung, mobil.
20. Del din suksess! Inspirer andre.

Røykfrihet er en reise. Hver dag uten røyk er en seier.