Tips for å slutte å røyke: Finn din personlige strategi

Uansett om du røyker en pakke daglig eller er tenåringsrøyker – å slutte kan være tøft. Men jo bedre du forstår dine egne utløsere og forbereder deg, jo lettere blir prosessen.

Røyking: Psykologisk vane OG fysisk avhengighet

Nikotin gir et raskt, vanedannende «høydepunkt». Når det forsvinner, kommer abstinens og sterkt trang. Mange bruker røyking som måte å håndtere stress, angst, kjedsomhet eller depresjon på.

Røyking er en inngrodd rutine

Første sigarett til kaffen, pausen på jobben, bilkjørselen hjemmefra. Kanskje en partner eller kollega røyker – det blir en sosial klistrer. For å slutte, må du ta tak i BÅDE nikotinavhengigheten, vanen SEG, og rutinene du knytter til den.

Lag din egen sluttplan

De som lykkes best, har ofte en skreddersydd plan som dekker både kortsiktige utfordringer (trang, abstinens) og langsiktig forebygging av tilbakfall.

Spør deg selv disse spørsmålene

• Er jeg en sosial røyker?
• Røyker jeg etter hver måltid?
• Er avhengigheten tung (over en pakke/dag)?
• Hva utløser trang? Stress, angst, kjedsomhet?
• Har jeg steder, aktiviteter eller folk jeg knytter til røyking?
• Er røyking knyttet til andre avhengigheter (alkohol, spill)?
• Vil jeg prøve akupunktur eller hypnose?
• Er jeg villig til å snakke med rådgiver/terapeut?
• Kan jeg starte med trening/fysisk aktivitet?

Svarene gir deg nøkkelen til hvilke metoder som vil fungere best for DEG. Start i dag.