Hvordan slutte å røyke – steg for steg

Mange steder lover verktøy for å slutte. Prosessen krever fast beslutning i tankene. Er du klar? Følg disse tipsene:

1. Sett en fast sluttdato

Ikke skyv på «neste søndag». Merk i alle kalendere (hjemme/jobb). Fortell venner/familie – de gir støtte.

2. Reduser tilgjengelige sigaretter

Når datoen nærmer seg: kjøppakker i stedet for eskjer. Fjern fristelse. På sluttdagen: kast lighter, askebegere, alt som minner om røyking. Bevar minneverdige ting i lager.

3. Erstatt sigarettpauser med noe gøy

Kroppen venter pauser. Ikke bruk tannkjøtt – bruk tankene. På jobb: spill pasiens. Hjemme: syng favorittsang. Distraher til lysten går over.

4. Lag liste over hva du verdsetter

Sigaretter forkorter livet og tar det du elsker. Skriv på lommebok: «Jeg slutter for å være med datteren min ved bryllup», «for min helse». Trekk frem ved lyst – er sigaretten verdt det?

5. Kanell smaker

Kanellgodteri eller tannpirkere hjelper mot lyst. Ha alltid tilgjengelig de første dagene.

Prosessen er ikke lett – men å overvinne nikotinavhengighet er noe få klarer, og noe du kan være stolt av.