Slik Quit Smoking
Selv om nikotin er en av de mest skadelige, vanedannende og allment tilgjengelige lovlige rusmidler i verden i dag; mange mennesker ikke slutte å røyke fordi de tror det er for vanskelig. Og det er sant at for folk flest slutte er ikke lett. For å ha best sjanse til å slutte for godt, du virkelig trenger å vite hvilke muligheter du har, hva du er opp mot, og hvor du skal gå for å få hjelp. â ?? Ã ?? ¨
Men å slutte å røyke er ikke umulig fordi med den rette tilnærmingen, kan du overvinne cravings. Ingen tvil, kan trangen være kraftig, men du trenger ikke å være prisgitt disse cravings. Følgende tips vil hjelpe deg om hvordan du kan slutte å røyke sigaretter ved å vise deg hvordan du kan motstå trangen når craving streik. â ?? Ã ?? ¨
1) Will og Determinationâ ?? ¨
De beste hjelpemidler tilgjengelig for deg er din egen vilje og besluttsomhet til å slutte å røyke. Uten disse, kan du finne det svært vanskelig å slutte å røyke sigaretter. Du vil se etter sterke grunner til å hisse opp din besluttsomhet. Vanligvis følelser-basert, nåværende årsakene er langt bedre enn fremtidige basert, saklig grunner. â ?? Ã ?? for eksempel 'lukter som en skitten askebeger mens ridning i heisen "er pinlig og mer motiverende enn å fortelle deg selv at du ønsker å slutte fordi" du ikke ønsker å få kreft når du er 40, 50, eller 60. " â ?? Ã ?? ¨
2) overkomme tidligere Connectionsâ ?? ¨
Dette er veldig viktig hvis du ønsker å lære hvordan å slutte å røyke sigaretter. For å komme ut på riktig måte, er det viktig å endre hva sigaretter betyr for deg og tilkoblingene de har i livet ditt. Du kan gjøre dette ved å fjerne ankere som du forbinder med å være en røyker. â ?? Ã ?? ¨
3) Bruk Nikotin Replacements
â ?? hvis du har røykt i lang tid, nikotin erstatning terapi (NRT) er en alternativet du vil ønske å vurdere. Noen typer NRT inkluderer tannkjøtt, patcher, pastiller og e-sigaretter. Disse er allment tilgjengelig over-the-counter på apotek eller på nettet til rabatterte priser. â ?? Ã ?? Hva gjør sigaretter så vanedannende er nikotin i dem. Nikotin inhalatorer og nikotin nesespray er tilgjengelig på resept, som er de slutte røyking medisiner Verenicline (Chantix) og bupropion (Zyban). â ?? Ã ?? ¨
4) Få supporta ?? ¨
Du er mer sannsynlig å avslutte når venner og familie hjelp. Men hvis du ikke vil at familien skal vite at du røyker, kan du be venner til å hjelpe deg med å slutte. Vurdere å betro en rådgiver eller en ex-røyker du stoler på. Vurdere å bli en online eller i person støttegruppe. â ?? Ã ?? ¨
5) Endre Habitsâ ?? ¨
For eksempel er det vanskelig å røyke når du er svømming, spille tennis, håndball eller jogging. Når ønske om en sigarett er intens, prøve en aktivitet som krever begge hender som matlaging eller oppvasken. â ?? Ã ?? ¨
6) slutte å kjøpe Eske med Cigarettesâ ?? ¨
Vurder å kjøpe bare en pakke om gangen og bare bære to eller tre med deg om gangen. Dette vil hjelpe deg fordi til slutt vil du finne at når du ønsker å røyke, vil du ikke ha noen umiddelbart tilgjengelig. Dette vil sakte avvenne deg ned til færre sigaretter. Prøv å gjøre røyking som upraktisk som du can.â ?? Ã ?? ¨
7) Belønning Yourselfâ ?? ¨
Alltid belønne deg selv når du har fullført en uke eller måned uten å røyke . Velg dine belønninger før du starter slik at du har det som motivasjon. Du vil uten tvil spare mye penger slik at belønning kan være shopping for noe du har ønsket i lang tid, men kunne ikke afore.â ?? Ã ?? ¨
Noen av fordelene ved å slutte
â ?? ã ?? 1) Bedre Breathingâ ?? ¨
du puster lettere og hoste mindre når du gir opp røyking. Dette er fordi lungekapasiteten har en tendens til å øke med ca 10% i løpet av en kort periode ikke røyke. Og å ha maksimal lungekapasitet kan bety en stor forskjell mellom å være sunn og aktiv eller tungpustethet og sliter bare for å klatre i trapper eller gå en tur.
â ?? Ã ?? 2) spar mer Moneyâ? ? ¨
sigaretter koster penger og kostnadene fortsetter å øke hele tiden. Du kan spare mye penger ved å slutte å røyke og bli en ikke-røyker. Nyt den økonomiske friheten som følger med å slutte. â ?? Ã ?? ¨
3) Lengre lifeâ ?? ¨
Mange røykere dør av sykdommer som er relatert til røyking, inkludert lungekreft, hjerneslag, hjertesykdom, og kronisk bronkitt. Folk som slutter å røyke etter 30 legge ti år til livet sitt. Menn som sluttet etter 60 legge til 3 år til deres liv. Det vil si at det er ikke for sent å slutte å røyke. Hvis du ønsker å nyte en mobil og lykkeligere liv som er fri for sykdommer og deretter vurdere å slutte i dag.
4) Bedre selvtillit
Det er store belønninger når du sluttet å røyke i dag. Din ektefelle, barn og andre familiemedlemmer vil være stolt av deg, og de vil synes det er flott at du endelig slutte. Du vil også begynne å ha et mer positivt syn og bedre selvfølelse. Faktisk, vil du ha en bedre "følelse" om deg selv og hvordan du ser livet generelt.