Slutt å røyke for godt: Bevisste strategier for suksess

Uansett hvor mange ganger du har prøvd å slutte tidligere – denne gangen kan bli den som teller. Nøkkelen er mental forberedelse, å kjenne sine triggere og ha en solid plan klar. Les videre for de beste måtene å slå vanen på hodet.

Skriv ned dine grunner

Lag en liste over alle grunner til å slutte – og grunner til å *ikke* slutte. Å skrive ting ned gjør at hjernen tar det mer alvorlig. Det kan motivere deg til å holde kursen og gjøre prosessen enklere ved å holde fokuset skarpt.

Unngå «kald kalkun» – bruk verktøy som fungerer

Å slutte brått («cold turkey») fungerer sjeldent – statistisk sett mislykkes 95%. Suksesssjansene er størst med nikotinersattningsterapi (plaster, tyggegummi, inhalatorer) eller medisin. Disse lette deg gjennom den vanskeligste abstinensfasen og gjør slutten mindre smertefull.

Ditt nye favorittord: «Nei»

Hver gang fristelsen kommer, er svaret «Nei». Ingen «kanskje», ingen «bare en». Hvis du ikke gir deg selv muligheten til å si ja, kan du ikke gi etter for lusten. Ingen sigaretter – punktum.

Ta ett steg av gangen

Ikke overvelde deg med tanken på «aldri mer». Bare slutte for i dag. Kortsiktige mål gjør prosessen håndterbar – både mentalt og fysiskt. Langsiktige mål kommer naturlig etterhvert.

Hold grunnene dine nært

Lag en liste over *hvorfor* du vil slutte: familien, en spesiell hendelse du vil leve til å se, din egen helse. Hold listen i lommen. Når motet falmer, ta den opp og les den.

Forebygg vektøkning med bevegelse

Redd for å ta på deg etter slutten? Bygg inn moderat trening i hverdagen allerede nå. Aktivitet er den beste måten å hindre vektøkning på – og den gir ekstra energi og bedre humør.

Ingen enkel vei – men det er mulig

Det finnes ingen magisk knall, men hvis du er dedikert og bruker verktøyene over, en dag (og noen ganger en time) av gangen – så *vil* du lykkes.