Slik beskytter du deg mot hypotermi

Vinteren kan være en brutal følgesvenn hvis du ikke er forberedt. Omtrent 600 mennesker dør årlig i USA av ekstrem kulde. Hypotermi inträffer när kroppstemperaturen sjunker under 35°C (95°F) som følge av langvarig eksponering for lave temperaturer. I ekstreme tilfeller kan det føre til død. Fordi kroppen mister varme raskere enn den produserer den, kan hypotermi ta en med overraskelse – noe som gjør det spesielt farlig.

Kjenne symptomer

• Kaldt vær, ekstrem fuktighet eller raskt tap av kroppsvärme pga. våte klær (svette) kan føre til nedkjøling. Men selv langvarig eksponering for milde temperaturer (30–50°F / -1 til 10°C) kan få enkeltpersoner til å miste for mye varme. Eksperter sier de fleste hypotermitilfeller skjer i dette temperaturintervallet.
• Når du føler deg ubehagelig kald, har du den første advarselen. Muskeltensjon, tretthet, ukontrollerbart bibbern kan følge.
• Andre advarsler: dårlig koordinasjon, sløret tale, blå/bleke lepper eller fingertopper. Til slutt: døsighet, tydelig utmattelse, forvirring, irrasjonell atferd, insisterer på at alt er greit. TRO IKKE DET. En frisk person kan dø av eksponering på bare fire timer.
• Hvis du ser symptomer på nedkjøling: ikke ta nei for svar. Få personen til krisesenter og kontakt lege umiddelbart.

Beskytt deg selv

• Kledelag: Minst tre lag: undertøy, isolasjon, ytre skall. Hvert lag må samarbeide for å holde deg tørr fra svette og vær.
• Undertøy: Ull eller syntetisk (polypropylen) – transporterer svette bort. Ikke bomull mot huden.
• Midtlag: Ull og syntetisk fiber foretrekkes – holder varmen også når våt.
• Ytterlag: Vanntett vindjakke. Stri av lag når du begynner å svette.
• Fotter: Ullsokker over polypropylen indresokk.
• Hode: Opp til 50% av kroppsvärme forsvinner gjennom hodet – lue er et må.
• Hender: Votter mer effektive enn hansker – varme sirkulerer mellom fingrene.
• Unngå tette klær/støvler som begrenser sirkulasjon.
• Unngå overkledning. Bevegelse genererer varme. Hvis varme holdes inne av eksterne lag, fører det til tidlig tretthet/ubehag. Du er sannsynligvis overkledd hvis du ikke føler deg litt avkjølt de første 5 minutttene i kulden.
• Spis godt måltid – kalorier nødvendig for å holde kroppen varm. Ta med termos med kaffe/varm suppe.
• Hold tørr – unngå å svette. Hvis du jobber i snø, kast av et lag eller to for å unngå svette.
• Hold vinden i ryggen, ta jevnlige pauser.
• Bruk «buddy»-system eller si til noen hvor du er og når du forventes tilbake.
• Unngå nikotin og alkohol – de utvider blodårer, øker varmetap. Noen medisiner har samme effekt. Sjekk med lege.

Uteaktiviteter uansett vær

Noen insisterer på å være ute uansett. Det er fint hvis de bruker god dom. Joggere/løpere er spesielt utsatt pga. vindkjøleeffekt og fuktighet på huden. Hvis du trener ute:

• Bruk moderne syntetiske undertøy som transporterer fuktighet bort.
• Gå/kjør mot vinden i starten, så du returnerer med vinden i ryggen.
• Drikk nok væske.
• Kjenn ruten du planlegger.
• Kom tilbake før ekstrem utmattelse.
• Bær konsentrerte snacks: rosiner, nøtter, peanøttsmør, sjokolade, tørket frukt.
• Bruk votter og polypropylen lue. Smør tynt lag vaselin på utsatte hudpartier.