De verste vekttapsfeilene – og hvordan unngå dem
Ingen liker feil – spesielt ikke ved vekttap. Du setter inn innsatsen men ser ingen resultater pga. unødvendige feil. Du kan ikke unngå *alle*, men du kan unngå de verste.
- Ikke sette riktige mål: Mål må være realistiske, målbare, tidsbestemte. Eks: "Miste 10 kg på 10 uker" (1 kg/uke = realistisk, kg = målbar, 10 uker = deadline). Sett flere små mål heller enn ett stort.
- Ikke planlegge fremover: Vekttap tar tid og krever plan. Eks: "Trener 1 time 3 ganger/uke, kutter 250 kcal/dag". Planlegg for tilbakeslag: hva gjør du ved sen jobb eller regnvær?
- Ikke gjøre justeringer: Hvert plan trenger justeringer. Stagnert vekttap? Vurder: kutt kalorier, øk trening, legg til protein. Å vite at planen *vil* endres hjelper deg unngå platåer.
- Ikke være snill mot deg selv: Vekttap tar tid. Du la ikke på deg vekt over natten – forvent ikke å miste den over natten. Vær tålmodig. For hard trening / for lite mat kan virke motformålet. God plan? Giv deg litt slapp av og til. Du holder planen lengre hvis du ikke blir overwältiget.
Vekttap er en kamp, spesielt med frykt for feil. Å kjenne feilene er halvparten av kampen. Når du forstår dem, er det lett å unngå dem. Tipsene over gir selvtillit til å fortsette – du *kan* unngå tilbakeslagene.